Zeven dagen is een zeer realistische periode om overtollig gewicht te verliezen, maar u moet voorzichtig zijn. Een dieet met strenge beperkingen kan gunstig zijn voor uw lichaam, of onherstelbare schade toebrengen aan uw gezondheid - het hangt allemaal af van het dieet en het menu. Wij vertellen u hoe u binnen een week thuis kunt afvallen zonder uzelf schade toe te brengen.
Wanneer u vóór een vakantie of een speciale gelegenheid tegen uzelf zegt: "Afvallen in een week", en u denkt aan een werkdieet, denk dan aan de gevolgen voor het lichaam. Een hongerstaking gaat bijvoorbeeld gepaard met inzinkingen en een slechte gezondheid, en het overstappen op monovoeding kan leiden tot een tekort aan vitamines en mineralen, zoals elk strikt menu. Door uw lichaam in een staat van stress te brengen, loopt u het risico ernstiger problemen te krijgen dan een paar extra kilo's.
Het is duidelijk dat de droom van veel meisjes is om binnen een week af te vallen en hun buik te verwijderen, hun heupen sierlijker te maken en tegelijkertijd hun wangen kwijt te raken. Aanzienlijk gewichtsverlies kan leiden tot het verlies van die vervelende plooien die zich op uw buik en rug vormen. Maar grote schommelingen zijn schadelijk voor de gezondheid, omdat de voeding allereerst in balans moet zijn. Niet bij alle diëten kun je deze onveranderlijke regel volgen. Daarom is het belangrijk om verstandig overtollig gewicht te verliezen en te proberen niet aan te komen nadat u de volgende fase op weg naar slankheid hebt overwonnen.
Verlies binnen een week gewicht door de regels te volgen
Wanneer je bepaalde voedingsregels in je leven introduceert, kan dat in het begin lastig zijn. Maar geleidelijk worden ze een gewoonte, je ziet positieve veranderingen en je begrijpt niet meer hoe je het voorheen zonder hebt gedaan. Wanneer u een dieet voor een week plant, vertelt u uw vrienden vervolgens hoe gemakkelijk u in 5 weken tijd bent afgevallen. Niet door te weigeren te eten of jezelf uit te hongeren, maar door eenvoudige principes te volgen.
Drink water
Voedingsdeskundigen adviseren om 30 ml water per kilogram gewicht per dag te drinken. Als u dus 80 kg weegt, moet u 2, 4 liter consumeren. Water verhoogt de stofwisseling, reinigt het lichaam van gifstoffen en remt de eetlust. Als u voldoende drinkt, zorgt u ervoor dat uw lichaam stopt met het vasthouden van water, wat leidt tot gewichtsverlies. Bij een wekelijks dieet met training is dit zelfs nog meer het geval.
Ontbijten
De eerste maaltijd is om verschillende redenen belangrijk. Als er complexe koolhydraten, vezels en eiwitten in het ontbijt aanwezig zijn, zorgen ze voor de hele dag energie en zorgen ze voor een langdurig vol gevoel zonder zwaar gevoel in de maag. Afvallen in een week zonder uitgebreid ontbijt is simpelweg niet mogelijk. Door het over te slaan, zul je de verloren tijd gedurende de dag inhalen en te veel eten. Zelfs lichte desserts zijn acceptabel voor de lunch, maar laat ze niet het eerste zijn na het ontwaken.
Krijg genoeg slaap
Geen rust. Je kunt niet binnen een week afvallen als je minder slaapt dan normaal. De norm voor een volwassene is 8 uur. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die elke dag vóór 23. 00 uur naar bed gaan, de hersenen niet de controle ontnemen over de hormonen van verzadiging en honger. Dankzij een goede slaap en een tijdig vertrek naar de armen van Morpheus neemt het verlangen naar zoet en vet voedsel af, waardoor het gemakkelijker is om slank te blijven en ernaar te streven.
Eet zonder gadgets
De gewoonte om te eten voor een tv-serie is bekend bij bijna elk meisje, en niet alleen bij degenen die ervan dromen om binnen een week af te vallen. Door ons te concentreren op een externe stimulus verliezen we de keten: smaaksensaties en het signaal van verzadiging dat de maag naar de hersenen probeert te sturen. We negeren eenvoudigweg wat al genoeg is en blijven lekkers in onze mond stoppen. Als we kijken, bewegen we natuurlijk niet, we krijgen een zwaar gevoel in onze maag en komen aan. Houd er rekening mee dat als u de tv of computer uitzet, de maaltijd veel sneller zal eindigen.
Beweging
Als je al aan sport doet, dan weet je precies hoe je in een week kunt afvallen en welke spieren je daarvoor moet belasten. Maar soms is er geen tijd of zin voor, dus is het belangrijk om mogelijkheden te vinden om gewoon te verhuizen. Loop in plaats van de lift, loop een paar haltes, ruim op na het dessert. Probeer elke gelegenheid te benutten om een paar minuten te bewegen en de calorieën die je eet te verbranden. Help tegelijkertijd uw gewrichten en spieren op te warmen.
Stop met het toevoegen van zout
Elk dieet, gedurende een week of twee, is gebaseerd op volledige of bijna volledige onthouding van zout. Dieetplannen zijn gericht op het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam, en zout voorkomt dit. Zodra je het verbruik vermindert, beginnen de kilo’s eraf te vallen. Het is niet altijd meteen vet; het ‘watergewicht’ verdwijnt eerst. Je kunt proberen citroensap over de salade te strooien, komijn, rozemarijn, koriander, dille, peterselie enzovoort aan andere gerechten toevoegen. En je zult al snel merken hoe lekker eten zonder natrium kan zijn. We hebben het niet eens over gerookt voedsel, sauzen en ingeblikt voedsel - dit is een opslagplaats van zout, en het is raadzaam om deze voedingsmiddelen te vermijden.
Wees vrienden met groenten en fruit
Het is raadzaam om degenen te kiezen die veel water hebben. Deze groenten en fruit bevatten minder calorieën. Een komkommer en een appel helpen je bijvoorbeeld binnen een week af te vallen in plaats van een banaan en bieten. De eerste twee bevatten iets meer dan 60 kcal per 100 g voedsel, en de tweede tandem bevat 130. De inhoud van gezonde sappen overwint snel de honger en vult je. Blad- en groene groenten, tomaten, watermeloen, meloen, citrusvruchten - dit zijn allemaal je vrienden. Bovendien zorgt een groentesalade vóór de lunch of het diner ervoor dat u minder andere, calorierijke gerechten kunt eten. De maag wordt gevuld met vezels en vitamines.
Dieet "2 kg per week"
Zwaarlijvige mensen moeten zichzelf de taak stellen om 2 kg per week af te vallen. Uiteraard onder begeleiding van specialisten. Voor slankere mensen is het de norm om in zeven dagen één procent van je lichaamsgewicht te verliezen. Als u 60 kg weegt, kunt u veilig 600 g afvallen. Om in een week een kilo af te vallen, hoeft u in de regel niet al te veel moeite te doen. U kunt kiezen voor minimale dieetbeperkingen of lichte lichamelijke activiteit.
Als activiteit is het voldoende om elke ochtend 10-15 minuten oefeningen te doen. Draai bijvoorbeeld een hoepel, ren in de frisse lucht, hurk, rek, springtouw, enzovoort. Voor je het weet, ontdek je dat je in een week tijd 2 kg of zelfs meer bent afgevallen. Gewichtsverlies zal ook comfortabeler zijn als u uw voedingsplan, de gerechten die u eet en de hoeveelheid porties die u op uw bord legt, herzien. Soms is het voldoende om snelle koolhydraten – ‘lege’ calorieën – op te geven om je licht te voelen en te merken dat er een centimeter uit je middel verdwijnt.
Als 10 minuten extra slaap belangrijker voor u is en u niet wilt opstaan om te gaan sporten, pas dan uw dieet aan. Eet een stevig ontbijt, een licht diner, drink meer water gedurende de dag, elimineer brood, sauzen en snoep. Maar zowel het overschakelen op de juiste voeding als het sporten helpen een vrouw effectiever af te vallen in een week. Op deze manier houdt u uw spieren strak en voorkomt systematisch gewichtsverlies dat uw huid verslapt.
Dieet "5 kg per week"
We hebben geschetst hoeveel gewicht je in een veilig tempo in een week kunt verliezen, als we het hebben over het verliezen van vetmassa. Alles boven een kilogram in zeven dagen wordt als een moeilijkere taak beschouwd. Maar voor veel meisjes lijkt deze reep onvoldoende en willen ze sneller afvallen.
Om 5 kg per week af te vallen, moet u de hoeveelheid calorieën die u consumeert aanzienlijk verminderen. Een dergelijk aanzienlijk gewichtsverlies zal voor anderen merkbaar zijn. Soms is dit het getal dat ons scheidt van onze droomfiguur. Overmatig volume op de heupen, lelijke plooien op de buik - dit alles maakt je niet dik, maar het voorkomt dat je er aantrekkelijk uitziet in open outfits.
Begin uw dieet met het moeilijkste: met een vastendag, die u van tevoren probeert te benaderen, waarbij u geleidelijk de porties verkleint. Breng de dag door met appels en kefir: verdeel 1 kg appels en 1, 5 liter magere kefir in 6 porties en eet met gelijke tussenpozen gedurende de dag. Zorg ervoor dat u water drinkt om uitdroging te voorkomen en geen plotseling hongergevoel te krijgen. Na een radicale ontlading start u het dieet zelf. Er zijn veel plannen om in een week af te vallen. Bijvoorbeeld het kefirdieet. Kies degene die bij u past. De praktijk leert dat je in een week thuis vrij snel kunt afvallen. Gedurende deze periode zullen de verliezen variëren van 2 tot 5 kilogram.
Om ervoor te zorgen dat een meisje binnen een week gewicht verliest in haar maag en zijkanten, mag ze het ontbijt niet overslaan, 30 minuten voor de maaltijd een glas water drinken (bij voorkeur met citroen) en 5 keer per dag kleine porties eten. We hebben het over 150 g voedsel per keer. Nu moet je leunen op gestoomde gerechten, rauwe groenten en fruit (de laatste niet later dan 16 uur). Je zult snoep en alcohol volledig moeten vergeten en zout in een minimale hoeveelheid moeten laten.
Dieet en voeding spelen een cruciale rol. En als er geen tijd is, proberen degenen die afvallen een manier te vinden om af te vallen in een week zonder sporten. De trappen, lange wandelingen of korte runs kun je uiteraard zelf reserveren. Maar resultaten kunnen alleen worden bereikt met voldoende fysieke activiteit. Tijdens een week diëten moet er vier uur cardio en drie uur krachttraining zijn.
Dieet "7 kg per week"
Wanneer u zich ten doel stelt om in een week 7 kg af te vallen, moet u de valstrikken onthouden die u voor uw lichaam uitzet. Dergelijk gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn, vooral als het overgewicht niet zo groot is. U zult uw lichaam in een regime van strikte beperkingen moeten plaatsen, feitelijk moeten verhongeren, wat leidt tot zwakte, duizeligheid en problemen met het maag-darmkanaal. Je wilt jezelf trakteren op iets lekkers of gewoon een volledige maaltijd eten, maar dat kan niet, daar is wilskracht voor nodig.
Bij het ‘7 kg per week’-dieet is geen fysieke activiteit betrokken, in tegenstelling tot de meer gematigde wekelijkse diëten. Een rigide schema is stress voor het lichaam, dat zijn middelen zal overdragen om uw leven te verzekeren. Intensieve conditie of stress kan leiden tot een slechte gezondheid en bloeddrukproblemen. Een van de wekelijkse dieetopties is het Estse dieet. De eerste drie dagen eet je eiwitrijk voedsel (gekookte eieren, magere kwark en gekookte kipfilet). En de resterende dagen - rijst, aardappelen en appels. Elk benoemd product voor één dag.
Bedenk dat het één ding is als je in drie weken tijd zeven kilo bent afgevallen, en iets heel anders als je in slechts zeven dagen zeven kilo bent afgevallen. Express-diëten leiden tot verstoringen van het voortplantingssysteem, verminderde immuniteit, verminderde spiertonus, stemmingswisselingen en depressie. Tegelijkertijd is het niet moeilijk om een hele reeks gastro-intestinale ziekten op te vangen: obstipatie, langzame spijsvertering, gastritis, zweren, een opgeblazen gevoel. Om deze reden moet je er niet eens aan denken hoe je in een week 10 kg kunt afvallen. Om dit te doen, moet je ongeveer 13, 5 duizend kcal per dag uitgeven. Om dit te bereiken moet je bijvoorbeeld 19 uur hardlopen met een snelheid van 10 km/u. Op zijn zachtst gezegd is dit onrealistisch.
Als je het eten volledig opgeeft, kun je geleidelijk een dergelijke ernstige ziekte ontwikkelen als anorexia nervosa. Op de forums kun je verhalen vinden van meisjes als "Ik ben in een week 10 kg afgevallen door zes appels en twee komkommers te eten! "Ze dromen ervan kwetsbaar te worden, geen grammetje vet meer te hebben, en in eerste instantie verheugen ze zich over het verlies aan eetlust. Wanneer ze vervolgens proberen minstens een portie normaal voedsel te eten, falen ze. Ze hebben gewoon pijn. Als je je niet bij hen wilt aansluiten, kun je jezelf beter niet afvragen hoe je in een week 10 kilo kunt afvallen. Geen enkele reden of reden is zo'n offer waard.
Afvallen in een week: menuoptie
- 1 dag – 6 gekookte eieren
- Dag 2 – 1 kg magere kwark
- Dag 3 – een beetje gekookte kipfilet (of gestoomd)
- Dag 4 – 100 g gekookte rijst
- Dag 5 – 6 gekookte of gebakken aardappelen
- Dag 6 – 1 kg appels
- Dag 7 – volledig lossen op kefir en water
Wekelijks dieet versus dieet van twee weken
De meeste voedingsdeskundigen dringen er bij u op aan om u aan de principes van goede voeding te houden in plaats van aan beperkingen. Maar als je je aan een of ander strikt regime moet houden, doe het dan onder toezicht van een arts en niet voor lang. Daarom wordt het menu van veel diëten zeven dagen lang samengesteld, meer is gewoon gevaarlijk. Dus als je jezelf de taak stelt om binnen 2 weken af te vallen, laat het dan eerder een weigering zijn van fastfood, frisdrank, alcohol, snoep, gerookt voedsel en ander junkfood, in plaats van een paar dagen alleen maar appels. Je kunt veel voordelen uit appels halen, totdat je ze uitsluitend gaat eten.
Als je erover nadenkt hoe je in 2 weken vijf kilo kunt verliezen, dan is dit, hoewel dit boven de norm ligt, heel goed mogelijk met de juiste fysieke activiteit. Ontwikkel met de hulp van een voedingsdeskundige een menu, samen met een trainer - een reeks oefeningen om af te vallen - en ga aan de slag. Stel uzelf geen strikte deadlines voor gewichtsverlies en streef geen resultaten na. Je lichaam zal niet in een staat van angst verkeren, waardoor je honger krijgt en je aan eten doet denken. Hij zal zich eenvoudigweg aanpassen aan een ander dieet en een gezonder dieet. Hoe meer overgewicht u heeft, hoe langer u het dieet moet volgen. Het is beter om van goede voeding een manier van leven te maken.