Ladderdieet: menu voor 7 dagen en beoordelingen

Er zijn veel verschillende methoden waarmee u extra kilo's kunt kwijtraken. Sommigen van hen zijn ontworpen voor lange maanden, terwijl andere beloven snel gewichtsverlies in een paar weken. Het Lesenka-dieet omvat het observeren van een beperkt dieet gedurende slechts 7 dagen. Volgens de beoordelingen van veel meisjes is het gedurende deze tijd mogelijk om tot 8 kg te verliezen.

Regels en principes van het Lesenka-dieet

De naam van het dieetplan voor gewichtsverlies hangt nauw samen met het idee van het dieet: je moet 7 stappen doorlopen, soms niet helemaal gemakkelijk, om afscheid te nemen van overtollig volume in de taille, buik en heupen voor altijd. Wanneer en door wie het dieet is ontwikkeld en de regels zijn niet met zekerheid bekend, maar dit belet niet dat de methode elk jaar meer en meer fans krijgt.

Dieet Lesenka voor 7 dagen verwijst naar snelle koolhydraatarme diëten. De belangrijkste principes zijn gebaseerd op het gebruik van een minimum aantal calorieën per dag. Tijdens de fase van gewichtsverlies moeten de volgende punten in overweging worden genomen:

• Het dieet is onevenwichtig, daarom, om de toevoer van vitamines en mineralen aan te vullen, moet u enkele dagen voordat het begint multivitaminecomplexen nemen.
• Elke dag mag je maar een bepaald soort voedsel eten, terwijl het verboden is om grote porties te eten. Het menu moet zo zijn ontworpen dat er elke 2-3 uur snacks zijn.
• Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt - tot 2 liter per dag. Geschikt mineraal niet-koolzuurhoudend water, kruidenthee, rozenbottelbouillon, cichorei.
• Om de schoonheid van haar en nagels te behouden, kunt u speciale voedingssupplementen in tabletten nemen.
• Om echt goede resultaten te behalen, moet je je strikt aan het menu houden. Als u op een dwaalspoor gaat of een verboden product gebruikt, begin dan opnieuw.
• De mentale houding is niet minder belangrijk. Zorg ervoor dat je klaar bent voor een week hard voedselbeperking.
• Om het proces van afvallen te vergemakkelijken en visueel de resultaten van elke dag te zien, tekent u een ladder met 7 treden op een stuk papier. Schrijf onder elk van hen het menu voor de dag en voer aan het einde van de dag uw gewicht in.
• Voedingsmiddelen die u hebt geweigerd voor de tijd van gewichtsverlies, moeten geleidelijk aan het dieet worden toegevoegd, niet meer dan 2 per dag.
• Om in kleine porties genoeg binnen te krijgen, raden voedingsdeskundigen aan om langzaam en geconcentreerd te kauwen.
• Dieet Lesenka sluit sport niet uit. Als u zich goed voelt tijdens het afvallen, verwaarloos dan hardlopen, dansen, fitness of andere fysieke activiteiten niet.

Menu van het vijfstappendieet voor 7 dagen

Het schema voor afvallen Ladder is erg handig omdat het menu van elke dag duidelijk is gepland. Hierdoor hoef je niet lang na te denken over welke voedingsmiddelen je je dieet moet samenstellen, hoeveel calorieën er in rundvlees of witbrood zitten. De basis van voeding zijn zuivelproducten, kalkoen- of ander pluimveevlees, appels, honing, rozijnen en groenten. Elk type product heeft zijn eigen doel:

• Appels bevatten een grote hoeveelheid pectine en bevredigen perfect het hongergevoel. Samen met absorptiemiddelen helpen ze de darmen te reinigen.
• Kefir, yoghurt, magere kwark bevatten levende bifidobacteriën - de basis van menselijke microflora. Dankzij gefermenteerde melkproducten voorkom je een zwaar gevoel in de maag, winderigheid en constipatie.
• Rozijnen met honing helpen de toevoer van verbruikte energie aan te vullen, terwijl de resulterende toevoer van gluten niet door het lichaam wordt omgezet in vet.
• Pluimveevlees zal je helpen om niet los te breken en je plan tot een goed einde te brengen, en zal ook helpen bij het opbouwen van spierweefsel.
• Groenten zijn een uitstekende bron van vezels, vitamines en mineralen. Ze zullen helpen om de behaalde resultaten te consolideren, zwakte en gebrek aan voedingsstoffen te verlichten.

De actieve fase van het Lesenka-dieet valt op de eerste vijf dagen. Voor zo'n korte periode van matig vasten heeft het lichaam geen tijd om in een stressvolle toestand te komen, dus het risico op bijwerkingen is minimaal. Het is ten strengste verboden om dit dieet voor een langere periode te verlengen. Het schema voor gewichtsverlies is als volgt:

• Fase 1 - darmreiniging;
• Fase 2 - normalisatie van microflora;
• Fase 3 - preventie van krachtverlies, aanvulling van energietekort;
• Fase 4 - de vorming van spierweefsel;
• Fase 5 - vetverbranding;
• Fase 6 en 7 - een soepele exit uit het Lasenka-dieet.

Dag 1 - Reiniging

In de eerste fase is het noodzakelijk om het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen en het voor te bereiden op het proces van afvallen. In dit geval zullen appels, in combinatie met actieve kool, je helpen. Pectine en natuurlijk absorptiemiddel versnellen stofwisselingsprocessen, verwijderen gifstoffen, vergiften en gassen uit de darmen. U kunt de zwarte actieve kool desgewenst vervangen door witte, maar houd er rekening mee dat de effectiviteit ervan als lager wordt beschouwd. Het menu van de eerste dag van het Lesenka-dieet:

• 1 kilogram groene appels, die over de dag moet worden verdeeld. Zorg ervoor dat de maaltijd met regelmatige tussenpozen was - 2-3 uur.
• 1-2 actieve kooltabletten een uur voor de maaltijd. Om ervoor te zorgen dat het absorptiemiddel beter door het lichaam wordt opgenomen, moet het met veel water worden weggespoeld.
• Anderhalve tot twee liter plat of gefilterd water. Drink indien nodig om uw lichaam vocht aan te vullen.

In de eerste fase is het gewichtsverlies ongeveer twee kilogram, daar moet je niet stoppen. De overige stappen zijn direct gericht op het voorbereiden van het lichaam en het verbranden van vet. Houd er rekening mee dat op de eerste dag alle etenswaren volledig zijn uitgesloten, behalve diegene die zijn toegestaan, inclusief thee, koffie of andere dranken. Sommige vrouwen merken op dat diarree optreedt tijdens het reinigingsproces. Je moet niet bang zijn voor dit symptoom, het fenomeen gaat vanzelf over zodra je naar de volgende stap gaat.

U kunt de doorgang van de eerste dag van het Lesenka-dieet vergemakkelijken als u geen rauwe, maar gebakken appels eet. Hun recept is eenvoudig:

1. Was een portie appels grondig, halveer ze en verwijder het klokhuis.
2. Prik met een tandenstoker of vork op verschillende plaatsen in de schil, zodat de appels niet barsten tijdens het koken.
3. Giet in een glazen magnetronschaal 2 eetl. ik. water, leg de helften van het fruit neer.
4. Bestrooi de appels eventueel met gemalen kaneel.
5. Bak 5-7 minuten in de magnetron op een ovenvermogen van 800 watt.

Dag 2 - Herstel

Nadat u de darmen op de eerste dag volledig van schadelijke stoffen hebt gereinigd, moet u zorgen voor het herstel van de microflora en werken aan het corrigeren van spijsverteringsprocessen. Water, kwark en kefir zullen helpen om de taken aan te kunnen. Zuivelproducten bevolken niet alleen de darmen met nuttige bifidobacteriën, maar verzadigen het lichaam ook met eiwitten, wat helpt zwakte, duizeligheid en andere onaangename symptomen van uithongering te voorkomen.

Een benaderend menu van de Ladder voor de herstelperiode zou er als volgt uit moeten zien:

• Drink na het ontwaken een glas niet-koolzuurhoudend mineraalwater. Eet 100 gram 0% dikke kwark gemengd met een snufje vanille, muntblaadjes of kaneel.
• Drink voor een tweede ontbijt een glas vetvrije kefir. Indien gewenst kan het worden vervangen door yoghurt of gefermenteerde gebakken melk met een laag vetgehalte. Eet 100 gram kwark met munt.
• Neem voor de lunch dezelfde set producten als voor het tweede ontbijt. In dit geval kan munt worden vervangen door kaneel. Drink een glas water.
• Twee uur na het avondeten 70 gram kwark met vanille eten, 200 ml mineraalwater drinken.
• Het dinermenu is vergelijkbaar met de lunch, maar je kunt cottage cheese met kefir door elkaar mengen. Denk eraan dat de laatste maaltijd niet later dan 3 uur voor het slapengaan mag zijn.

Dag 3 - Energie

Na de eerste twee dagen zal het lichaam energetische malaise beginnen te ervaren - zwakte, duizeligheid zal verschijnen. Dit komt doordat tijdens de eerste twee fasen bijna de gehele voorraad glycogeen, een polysacharide, is opgebruikt, zonder welke verder gewichtsverlies erg moeilijk zou zijn. Om de reserves van de stof aan te vullen zonder afzetting van overtollig vet, moet je per dag eten:

• 400 gram rozijnen;
• 2-3 eetl. ik. honing, verdeeld in 4 doses;
• 2 liter gedroogde vruchtencompote.

Een dergelijke opbouw van het menu van de derde dag van het Lesenka-dieet helpt het plateau-effect (afnemend gewicht) te voorkomen. De vermelde producten bevatten glucose, dat u van energie zal voorzien, maar tegelijkertijd de hoeveelheid onderhuids vet niet zal verhogen, en de compote zal het lichaam verzadigen met de nodige macronutriënten: kalium, magnesium, ijzer. Een geurig drankje bereiden is niet moeilijk:

1. Week 400 gram gedroogde abrikozen, 200 gram gedroogde appels of peren in warm water. Laat het fruit een beetje opzwellen.
2. Giet het water af en voeg anderhalve liter schone vloeistof toe aan de pan met gedroogde vruchten.
3. Zet de container op het vuur en kook gedurende 20-30 minuten. Indien gewenst, kunt u voor het koken in de compote een asterisk van kruidnagel, citroenschil, 1 el. ik. appel siroop.
4. Laat de afgewerkte drank 2-3 uur trekken en zeef dan.

Dag 4 - Bouw

Wat betreft de vorige stappen van de ladder, zal de vierde fase erg calorierijk, bevredigend en verzadigd lijken. Het doel van deze dag is, net als de vorige, om gewichtsverlies te voorkomen, maar met behulp van eiwitrijk voedsel. De opbouwstap helpt de toevoer van aminozuren die verloren zijn gegaan tijdens de reinigings- en herstelfase te herstellen, het hematopoëtische proces te verbeteren en spierweefsel op te bouwen. Als er op dit moment geen ongemak is, kunt u het gewichtsverlies verbeteren door te sporten.

Een stevige dag is het eten van wit pluimveevlees. Geschikte kip zonder vel, kalkoenfilet. De hele dag moet je tot 0, 5 kg gevogelte eten en ongeveer anderhalve liter water drinken. Je kunt vlees op elke manier koken - koken, stoven, bakken zonder olie en zout. De kalkoenborst wordt erg lekker als hij met kruiden in de oven wordt gebakken:

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Vet de borst royaal in met Dijon-mosterd (neem ongeveer 300 gram), vermengd met 50 ml citroen en eenzelfde hoeveelheid sojasaus.
3. Laat het vlees 2 uur marineren.
4. Leg de geurige borst op een bakplaat bekleed met folie. Strooi gehakte komijn over het vlees.
5. Bak, onbedekt met folie, gedurende 40 minuten.

Dag 5 - Vet verbranden

De laatste fase van de Ladder is gericht op het verbranden van onderhuids vet. Het proces van afvallen op de vijfde dag vindt plaats door het gebruik van caloriearm voedsel (zemelen, havermout, bessen, fruit, groenten) en het hoge energieverbruik van het lichaam gericht op het verteren van voedingsvezels. Het dagmenu van de laatste etappe ziet er als volgt uit:

• 300 g havermout (rauw productgewicht);
• 1 kg rauwe groenten of fruit (met uitzondering van bananen, aardappelen, erwten, radijs);
• 1-2 liter water zonder gas.

Havermout kan 's avonds gewoon met kokend water worden gegoten, of je kunt pap van granen koken in water zonder suiker en olie. Een smakelijker gerecht zal blijken als je er verse bessen, ongezoet fruit aan toevoegt. Groenten kunnen apart of in de vorm van salades worden gegeten. Om een gezond tussendoortje te bereiden heb je nodig:

• witte kool - 300 g;
• Bulgaarse paprika - 2 stuks;
• komkommer - 2 stuks;
• peterselie, dille of andere kruiden, spinazie - naar smaak;
• azijn - 1 theelepel;
• olijfolie - 2 el. ik.

Kookproces:

1. Verwijder de bovenste bladeren van de kool en hak ze fijn. Meng goed met je handen.
2. Verwijder het midden en de steel van de paprika's, snijd ze in dunne reepjes.
3. Komkommers in cirkels of halve ringen gesneden.
4. Meng azijn met olijfolie.
5. Meng groenten, voeg fijngehakte greens toe.
6. Giet de dressing erbij.

Dag 6-7 - Stop met het dieet

Het doel van de laatste fase van de Ladder is om het resultaat te consolideren en geleidelijk terug te keren naar het juiste dieet. Het menu voor dag 6 en 7 is niet zo mager als de vorige dag. Voor het ontbijt wordt aanbevolen om koolhydraten te eten, en voor lunch en diner - eiwitten. De porties moeten klein zijn om de zwakke maag niet te overbelasten, en maaltijden moeten frequent zijn - 4-5 keer per dag.

Rijstpap met fruit gekookt in melk en water helpt de toevoer van energie, vitamines en aminozuren aan te vullen. Voor 4 porties heb je de volgende producten nodig:

• rondkorrelige rijst - 1 eetl. ;
• water - 2 el;
• suiker - 3 el. ik. ;
• melk - 1 eetl. ;
• zout - een snuifje;
• geen fruit of bessen.

Kookproces:

1. Spoel de rijst onder stromend water.
2. Kook het water, giet de voorbereide rijst in de pan.
3. Zet het vuur lager en laat, onder af en toe roeren, 10 minuten sudderen.
4. Giet suiker, zout, giet melk. Kook nog 5-7 minuten.
5. Bedek de afgewerkte pap met een deksel, decoreer met fruit voor het serveren.

Midden op de dag is het belangrijk om een vloeibaar gerecht te eten - roomsoep, vegetarische borsjt, kippenbouillon met knoedels. Pompoensoep normaliseert de spijsvertering goed. Om het voor te bereiden, koopt u producten uit de lijst:

• pompoen - 750 g;
• wortelen - 5 stuks;
• uien - 3 stuks;
• bouillon - 1, 5 l;
• gekookte kipfilet - 200 g;
• groen.

Zo maak je Pompoensoep:

1. Snijd de pompoen in middelgrote blokjes, vul met water, zout.
2. Zet de groente aan de kook.
3. Rasp wortelen, uien op een rasp met grote gaten. Bak in boter goudbruin.
4. Voeg de gefrituurde groenten toe aan de pompoen, kook tot ze gaar zijn (40-60 minuten).
5. Voeg op het einde de gehakte kipfilet en de groenten toe aan de bouillon.

Wat te doen bij pech?

De moeilijkste fasen van het Lesenka-dieet zijn ontladen of reinigen en herstellen. Veel vrouwen, die het magere dieet van de eerste twee dagen niet kunnen verdragen, laten zich meer toe dan op het menu staat. Volgens de regels van het dieet is dergelijk gedrag onaanvaardbaar. Als je losbrak en een streng dieet overtrad, moet je stoppen met het dieet, jezelf bij elkaar rapen en doorgaan met afvallen volgens het schema in 2-4 dagen.

contra-indicaties

Een scherpe overgang van de gebruikelijke voeding naar een beperkte voeding is niet altijd gunstig voor het lichaam. Het verlaten van deze methode van afvallen is noodzakelijk voor degenen die de volgende contra-indicaties hebben:

• ontstekingsziekten van het maagdarmkanaal (maagdarmkanaal);
• ziekten van de lever, nieren;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• oncologische neoplasmata;
• zwangerschap;
• borstvoeding;
• suikerziekte;
• aambeien.

Voor- en nadelen van het Lesenka-dieet

Door een scherpe verandering in het dieet kan het Lesenka-stapdieet leiden tot darmklachten - constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel. Bovendien zullen de resultaten die met dit schema voor gewichtsverlies worden bereikt, niet duurzaam zijn als u na voltooiing volledig terugkeert naar uw gebruikelijke levensritme en menu. Deze belangrijke nadelen dekken niet de vele positieve aspecten van het dieet. Voordelen zijn onder meer:

• Gemakkelijk draagbaar. Veel vrouwen merken op dat het voor hen veel gemakkelijker is om zich aan de regels van de ladder te houden dan aspecten van andere uitdrukkelijke diëten. Het belangrijkste is om niet verder te gaan dan de toegestane producten en de juiste hoeveelheid water te drinken.
• Beschikbaarheid van het dieet in verhouding tot de kosten van producten. Alle gerechten die op de menukaart staan zijn spotgoedkoop in de winkel, wat Lesenka voor veel dames nog aantrekkelijker maakt.
• Eenvoud. Het dieet geeft strikt de portiegroottes en toegestane voedingsmiddelen aan. Het is niet nodig om calorieën te tellen of uit te zoeken wat je morgen moet koken.