Als het natuurlijke evenwicht tussen de hoeveelheid verbruikte en verbruikte calorieën wordt geschonden, begint overtollig vet zich in het menselijk lichaam af te zetten. Bij vrouwen komt dit vooral plaatselijk voor: de heupen, buik, zijkanten en billen zijn meestal de eersten die de klap opvangen.
Het is voor sommige vrouwen moeilijk om gewicht te verliezen in de buik (veel mensen worden dik op dit gebied, vooral na de bevalling), anderen in het gebied van de heupen en billen, en anderen verraden hun zij verraderlijk.
Obesitas wordt een reëel probleem voor de mensheid, het moet uitgebreid worden aangepakt. Lichaamsbeweging, gecombineerd met goede voeding, zorgt voor een snel en duurzaam resultaat van gewichtsverlies.
Vandaag is ons onderwerp oefeningen om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten. Vanwege de frequente ophoping van vetophopingen op de buik bij mannen, is deze reeks oefeningen ook voor hen geschikt.
Hoe snel van de maag af te komen na de bevalling?
Zelfs met goede genetica zijn vrouwen die onlangs moeder zijn geworden niet tevreden met de veranderingen die zich hebben voorgedaan met de figuur na de geboorte van een kind. Dit moment verhoogt het risico op een gevaarlijke toestand. Vooral voor vrouwen is de conditie van de buik deprimerend.
Overmatige vetophopingen aan de zijkanten en buik na de bevalling moeten worden aangepakt met een complexe methode: een combinatie van goede koolhydraatarme voeding, krachttraining, cardio-oefeningen (hardlopen, zwemmen, aerobics, fietsen) en ademhalingstechnieken, en je kunt snel ontdoen van de gehate 'reddingscirkel'.
Voor snel gewichtsverlies in de buik heb je geen dure geavanceerde apparatuur en simulatoren en een sportschoollidmaatschap nodig, gewoon thuis zijn is voldoende.
Na een week van dagelijkse oefeningen gedurende 15 minuten, ben je na de bevalling verlost van slapheid en uitpuilend vet op de buik, versterk je je buikspieren en vergroot je tegelijkertijd je populariteit bij mannen.
Actieplan
Het gekozen type fysieke activiteit wordt bepaald door de mate van noodzaak om vetophopingen kwijt te raken.
Op voorwaarde dat het vet niet alleen in de buikspieren, maar ook op de benen, billen is afgezet, zijn lichte aerobe effectieve belastingen geschikt (ochtend joggen, gymnastiek, shapen, volleybal, aqua-aerobics, touwtjespringen, staande beenschommels, enz. . ). In andere gevallen (ook na de bevalling) zijn krachtoefeningen thuis nodig.
Het is niet de moeite waard om je aan een strikt dieet te houden en tegelijkertijd afzettingen op de zijkanten en de buik te verwijderen, maar je zult in ieder geval je eetgewoonten moeten veranderen. Het is voldoende voor vrouwen na de bevalling om gewoon hun stofwisseling te versnellen, hiervoor is het het beste om oefeningen voor de buik te combineren met een weigering om na 18: 00 uur te eten. Voor mannen raden we aan om een tijdje te stoppen met het drinken van alcohol en roken.
We raden u ook aan af te zien van de consumptie van gefrituurd voedsel met een overvloed aan vette oliën, halffabrikaten, broodjes, koolzuurhoudende dranken. In plaats daarvan moet u wennen aan het eten van eiwitrijk voedsel, gedroogd fruit, groenten en het drinken van ten minste één liter zuiver niet-koolzuurhoudend water.
Het optimale schema om gewicht te verliezen in de buikstreek voor vrouwen en mannen wordt beschouwd als om de dag sporten, wanneer ontspanning volgt op intensieve training.
Duur en intensiteit van de lessen
De ideale tijd voor maximale manifestatie van het effect van oefeningen thuis zijn perioden van 11 tot 14 uur, evenals van 18 tot 20. Een andere voorwaarde voor productieve training is het eten van minimaal 2 uur voor aanvang van de lessen. Sport ook niet 2 uur of minder voordat u naar bed gaat.
Elke training thuis moet beginnen met het opwarmen van de spieren. Natuurlijk zullen degenen die een zittende levensstijl aanhangen het in het begin moeilijk hebben, omdat de geactiveerde spieren, gewrichten en pezen pijn gaan doen, maar na een week zou alles weer normaal moeten zijn.
Maak je geen zorgen: dit probleem treft zowel mannen als vrouwen - de laatste, ook na de bevalling. Om de pijn te verminderen, kunt u na de les rekoefeningen doen (bijvoorbeeld: staan, de enkel van achteren vastpakken, naar de billen trekken). Degenen die langer dan een maand willen blijven trainen, moeten nadenken over het verhogen van de belasting, omdat wennen aan het intensiteitsniveau de effectiviteit van de training vermindert.
Opdrachten
De beroemde fitnesstrainer, tv-presentator en favoriet onder mannen, beweert lachend dat als je je veters niet kunt strikken vanwege je eigen dikke buik (lijkt van achter de computer te zitten of na de bevalling), het zeker tijd is om iets te doen aan het!
Overweeg de belangrijkste aanbevolen oefeningen om af te vallen in de buik en zijkanten:
- staand maken we beenzwaaien naar links en rechts: 20 keer aan elke kant. Deze oefening versterkt de schuine spieren van de pers en stimuleert de verbranding van overtollig vet in de buikstreek;
- op zijn plaats rennen, joggen, touwtjespringen;
- oefening vanuit bodyflex: we laten onze handen op de heupen rusten, trekken de buik in en proberen de ribben naar voren te brengen;
- Een van de belangrijkste elementen van yoga is de plank. Het is voldoende om een positie in te nemen zoals bij push-ups en het gewicht van het lichaam zoveel mogelijk boven de grond te houden. Deze oefening versterkt de spieren van het voorste oppervlak van de buik;
- een klassieke oefening, die we kennen van de lessen lichamelijke opvoeding op school, is de zwaai van de pers. Door de benen op de knieën te buigen en de hielen te verbinden, trekken we de romp naar de heupen, waarbij we de knieën met het hoofd aanraken;
- pas de vorige oefening aan door de knieën naar de zijkanten te spreiden. De coach noemt deze pose een "diamant". De effectiviteit is veel hoger dan de klassieke versie;
- liggend op je rug, armen opzij, benen aansluiten en naar één kant draaien;
- sta op, buig de romp afwisselend in de ene richting, dan in de andere;
- nog een oefening: staan, armen strekken, naar voren leunen (de grond aanraken met je handen). Laat dan één hand op de grond rusten, til de andere op en draai het lichaam opzij. Houd deze positie ongeveer een minuut vast.
Velen zijn geïnteresseerd in de juiste duur van de training en de intensiteit ervan. Het programma voor gewichtsverlies voor vrouwen en mannen biedt korte intervaltraining met non-stop benaderingen om de stofwisseling te stimuleren. De trainer adviseert om 3 of 4 oefeningen te doen, elk 2-3 sets. Een benadering omvat 15-20 oefeningen.
Stop daar niet
Het moderne versnelde levensritme dicteert zijn eigen regels, waarvan de uitvoering moeilijk te combineren is met zorgvuldige persoonlijke verzorging. Een zittende levensstijl veroorzaakt een toename van vetophopingen in de buik en zijkanten, in de mooie helft komt een slechte conditie van de buik vaak voor na de bevalling. Om van de gehate vetlaag af te komen, maar ook om de aandacht van mannen terug te krijgen, raden we je aan om regelmatig effectieve oefeningen te doen en de regels van een gezond dieet te volgen.
Het is belangrijk om regelmatig door sportsites op internet te bladeren om erachter te komen welke nieuwe technieken en benaderingen kunnen worden toegepast om gewicht te verliezen. En met het wegwerken van extra kilo's, zullen een goed humeur en een goed humeur bij u terugkeren!