Afvallen in zeven dagen is heel goed mogelijk. Zo'n verlangen ontstaat niet zomaar. Dit betekent dat er een speciale gebeurtenis op komst is en dat u er onberispelijk uit wilt zien. Voordat u snel begint af te vallen, moet u de meest geschikte optie voor uzelf kiezen.
Dieet is stress voor het lichaam, wat kan leiden tot verstoringen in het menselijk lichaam. Hoeveel en is het mogelijk om binnen een week af te vallen zonder schade aan te richten? Het antwoord ligt in het volgen van een ontwikkeld voedzaam voedingsplan.
Is het mogelijk om binnen 7 dagen af te vallen?
Een week is een korte, maar psychologisch belangrijke periode waarin iemand bepaalde indicatoren kan bereiken. Als je de voedingsregels volgt, is dit heel goed mogelijk, maar het belangrijkste is om later op gewicht te blijven. Je mag in geen geval in hongerstaking gaan of een strikt monodieet volgen, waarvan de essentie bestaat uit één product dat erin zit. Er zijn een groot aantal uitgebalanceerde voedingsplannen die je helpen om in een week tijd 2 tot 7 kilo overgewicht kwijt te raken.
Voor sommige mensen is snel afvallen frustrerend. Het is eenvoudig uit te leggen: de eerste die afvallen zijn het gezicht, de borst en de schouders, daarna zijn de probleemgebieden van het lichaam, de buik, de heupen en de billen aan de beurt. Ze hebben geen tijd om afscheid te nemen van overtollige deposito's en het resultaat voldoet niet aan de verwachtingen. In deze gevallen zullen lichaamsbeweging en speciale massage helpen, waardoor de bloedstroom wordt verhoogd en vet sneller wordt "verbrand". Aangepaste voeding helpt je snel en blijvend af te vallen.
Principes van goede voeding
Om wekelijks gewichtsverlies realistisch te maken, kiest elke persoon een individueel dieet. Het effect ervan zou moeten zijn om het gewicht te verminderen, de resultaten te behouden en, belangrijker nog, de gezondheid te behouden. Het resultaat van afvallen onder tijdelijke beperkingen hangt af van een uitgebalanceerd dieet. Andere factoren hebben geen tijd om zich in korte tijd te manifesteren.
Het is noodzakelijk om zich te houden aan de principes van goede voeding tijdens de periode van gewichtsverlies, maar ook in de toekomst. U kunt andere voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen, dit zal uw gezondheid alleen maar verbeteren.
De regels voor catering zijn als volgt:
- Stel prioriteiten voor uzelf door een systeem te bouwen.
- De basis van voeding zijn eiwitten plus de juiste vetten en koolhydraten. Vloeistof in een hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag.
- Zorg voor een calorietekort. De berekening van deze indicator moet strikt individueel zijn.
- Maaltijdfrequentie: 5 keer per dag. Verdeling van de dagelijkse norm: voor ontbijt - tot 600 kcal, lunch - 200 kcal, lunch - 400 kcal, snack - 150 kcal en diner - 300 kcal.
- Geen droogvoer.
- Porties: groenten, voorgerechten en zuivelproducten in een hoeveelheid van 150 g, vlees en vis - 120 g. Noten, fruit, plantaardige olie - een beetje.
- Volg het dieet elke dag.
Na een week afvallen is het belangrijk om niet te veel te eten. Als het overgewicht de limiet van 30 kg overschrijdt, is overleg met een voedingsdeskundige vóór een wekelijks vastendieet noodzakelijk.
Voorbeeldmenu
Iedereen kan individueel een wekelijks afslankdieet samenstellen, waarbij gezonde en favoriete ingrediënten worden gekozen. Het belangrijkste principe van eten is een volledige afwijzing van meelproducten, zoetwaren en koolzuurhoudende dranken.
De basis is een dieetmenu voor een week, waarbij de dagelijkse maaltijd is verdeeld in 4 fases: ontbijt, lunch, diner en tussendoortje.
Dag één - het lichaam verzadigen met langzame koolhydraten:
- Havermout in water, voeg een stukje peer of kiwi toe.
- Gekookte vis en groene salade.
- Pasta van harde tarwe, gestoofde groenten.
- Noten, peer, met mate.
Dag twee - voedingsstoffen:
- 5 gebakken eiwitten, gestoofde spinazie.
- Groentepureesoep, een stuk graanbrood.
- Gestoofde groenten en vis.
- Yoghurt met 0% vet, verse bessen, gedroogd fruit.
Dag drie - vitaminen, mineralen:
- Havermout op water, peer.
- Volkorenbrood, groenten.
- Gestoofde kip met groenten.
- Gedroogde abrikozen, fruitsmoothie.
Dag vier – vezels en vitamines:
- Elke ongezoete pap, sinaasappel.
- Gestoomde vis, groentesalade.
- Gestoofd rundvlees met groenten.
- Twee gebakken appels met honing en kaneel, magere kwark.
Dag vijf is een vastendag. Verdeel verse groenten en fruit in vijf doses, elimineer fysieke activiteit en doe ochtendademhalingsoefeningen.
Dag zes – samenvattend:
- Appel en magere kwark.
- Groentesoep en pasta.
- Verschillende gekookte garnalen, groentesalade.
- Fruit en noten.
Zevende dag - verzadiging:
- Pannenkoeken gemaakt van volkoren meel met bessen.
- Gestoofde groenten met vlees.
- Gekookte vis met groenten.
- Yoghurt 0%, appel, noten.
Het dieet voor een week is effectief en eenvoudig, en het menu kan worden aangepast door de ingrediënten te veranderen in ingrediënten die qua caloriegehalte en voedingswaarde vergelijkbaar zijn.
Beste oefeningen
Om dringend een paar kilo af te vallen, kun je niet zonder sportactiviteiten. Tegenwoordig zijn er oefeningen ontwikkeld voor alle probleemgebieden. De meeste van hen worden uitgebreid uitgevoerd, terwijl het hele lichaam wordt bewerkt. Dit is een aanvullende actie op een gezond dieet, zonder welke het geen zin heeft.
De lessen moeten beginnen met een warming-up; het doel is om de spieren op te warmen. Inbegrepen in het opwarmcomplex:
- ter plaatse rennen, lopen;
- bochten;
- handrotatie.
Deze eenvoudige en gemakkelijke oefeningen spelen een niet minder belangrijke rol dan het hoofdcomplex. Ze moeten op maximale snelheid worden uitgevoerd.
Voor voeten
Om het mogelijk te maken om 5 kg per week af te vallen, is een reeks oefeningen ontwikkeld. Hier wordt het aftellen getimed, waarbij voor elke oefening 45-60 seconden worden toegewezen. Je moet de oefeningen in een tempo uitvoeren om het effect te vergroten.
Handstappen worden gedurende 45 seconden uitgevoerd, met één herhaling:
- Ga rechtop staan.
- Leun naar voren, handen op de grond, benen recht.
- “Stap” met uw handen naar voren en naar achteren.
Draaioefening:
- Ga recht op de mat liggen, armen langs je lichaam.
- Hef je romp op, rechte benen liggen op de grond.
Tijdens het optreden wordt de pers ook gepompt. Uitvoerings- en herhalingstijd ook.
Een effectief complex is het draaien van een fiets.
- Ga op de mat liggen.
- Hef je benen op, buig je knieën en laat de fiets in de lucht draaien.
- Ga op de grond liggen.
Voor heupen
De belangrijkste oefening om af te vallen zijn ruglunges. Oefeningen helpen de achterkant van de dij strakker te maken.
- Ga rechtop staan, plaats uw handen op uw heupen.
- Val met uw been naar achteren.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal met het andere been.
- Voer het complex gedurende 30 seconden uit op elk been, herhaal 2 keer.
Zijplank:
- Positie - ga in plankpositie staan.
- Open naar één kant, hand omhoog.
- Ga terug en herhaal aan de andere kant.
Elke kant krijgt 30 seconden. Nadat u het complex hebt voltooid, voert u één herhaling uit.
Squats zijn noodzakelijk bij elke reeks beenoefeningen.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden.
- Ga zitten met een rechte rug en druk uw handen tegen uw borst.
- Gewichten zullen het effect versterken.
Voor de buik
Met deze oefening span je je buikspieren aan en haal je extra centimeters uit je taille:
- Ga op je rug op de mat liggen en pak de steun vast met je handen.
- Benen zijn gebogen.
- Adem uit en til je benen omhoog.
- Adem in en laat je zakken.
- Herhaal de oefening 15-20 keer, rust dan 30 seconden en voer de aanpak opnieuw uit.
Oefening met een hoepel 'verbrandt' effectief vet in probleemgebieden, verbetert de stofwisseling en elimineert cellulitisafzettingen. De ring moet minimaal 10 minuten zonder onderbreking worden gedraaid. Als de hoepel valt, moet je hem oppakken en opnieuw beginnen. Hoe langer je hem continu draait, 
hoe groter het effect dat je kunt bereiken.
Oefening "klinknagel":
- Ga op je rug liggen.
- Hef uw benen en romp op tot de maximale bovenste positie, raak uw benen aan met uw handen.
- Voer langzaam 10 herhalingen uit.
Alle genoemde oefeningen zijn eenvoudig en toegankelijk en kunnen thuis worden uitgevoerd. Hun regelmatige implementatie zal echter leiden tot strakkere spieren, lichtheid en een goed humeur.
De meest effectieve snelle diëten
De techniek om binnen een week af te vallen is erg populair. Voedingsdeskundigen hebben een verscheidenheid aan menu's ontwikkeld die het effect helpen versterken. Voor elk dieet is echter voorafgaande kennismaking met het plan en indien nodig overleg met een arts vereist.
Boekweit
Monodieet, waarvan het belangrijkste product boekweit is. Het bevat weinig koolhydraten, bevordert de afbraak van vetten en is rijk aan eiwitten en vitamines. Boekweit wordt eenvoudig bereid: giet kokend water over een glas ontbijtgranen, dek af met een deksel en laat 8-10 uur staan. Gebruik gedurende de dag in elke hoeveelheid. De belangrijkste voorwaarde is dat er geen zout, olie, suiker of smaakmakers zijn. Als aanvulling kun je één liter magere kefir of kruidenthee drinken. Als je de pap beu bent, kun je als lunch 100 gram magere kwark en een ongezoete appel eten. Na het eten kun je 3-4 uur slapen.
Kefir
Dit dieet, dat zeer effectief is om binnen een week af te vallen, is geen monodieet. Elk product met weinig calorieën wordt aan het hoofdingrediënt toegevoegd. De dagelijkse norm voor kefir is 1,5 liter, het vetgehalte is nul. Je kunt zonder beperkingen water en kruidenthee drinken. Je mag geen suiker, zout, zwarte thee en koffie consumeren. Aan kefir kunnen de volgende producten worden toegevoegd (niet meer dan 400 gram), alleen in dit type dieet kan het volume kefir worden teruggebracht tot 0,5 liter.
Voedingsvoorbeeld:
- Gebakken aardappel.
- Magere kwark.
- Vruchten.
- Gekookte kipfilet.
- Zoals de derde dag.
- 1,5 liter water zonder gas.
- Zoals de vijfde dag.
Een soortgelijk menu, gekoppeld aan een ijzeren wil, maakt het mogelijk om 5 kg per week af te vallen.
Op het water
In een week van het waterdieet wordt het lichaam, naast het afscheid nemen van zeven kilogram, gereinigd van gifstoffen en wordt de zwelling geëlimineerd.
Het dagmenu bestaat uit:
- Drink mineraalwater - 1,5 liter.
- Magere melk - 1 liter. Voordat je naar bed gaat, kun je een groene appel eten.
- Drink mineraalwater - 1,5 liter.
- Kool- en wortelsalade met kruiden, een druppel plantaardige olie.
- Magere melk - 1 liter.
- Voor het ontbijt - een gekookt ei, thee, lunch - lichte soep en een stuk gekookt vlees.
- Voor ontbijt en diner - magere melk of kwark. Drink voor de lunch een halve liter kefir.
Op havermout
Het havermoutdieet is eenvoudig en gevarieerd. Eet de eerste drie dagen havermout, drink kruideninfusies van rozenbottels en groene thee. Het juiste proces voor het bereiden van pap: stoom havermout met kokend water en laat 10 minuten staan. Deze methode behoudt de gunstige eigenschappen van havermout. De volgende dagen kunt u een groene appel aan uw dagelijkse voeding toevoegen.
U kunt tijdens het gehele dieet 3 uur voor het slapengaan eten. Het is raadzaam om deze regel te volgen, zelfs na het beëindigen van het dieet. Met behulp van een havermoutdieet kun je binnen een week snel afvallen.
Wrongel
Dit dieet is zeer effectief en kan met verschillende voedingsmiddelen worden gecombineerd. Het meest effectieve dieet is het kwarkdieet met kefir, waardoor je in een week vijf kilo kwijt kunt. Gefermenteerde melkproducten versterken stofwisselingsprocessen in het lichaam, waardoor vetten worden afgebroken.
Elke dag kun je 300 gram kwark zonder vet eten, tot anderhalve liter één procent kefir drinken. De dagelijkse norm moet in zes doses worden verdeeld. Je moet voorzichtig zijn bij het verlaten van het kwarkdieet. Voeg geleidelijk voedsel toe, eerste fruit, ontbijtgranen en mager vlees. Om het resultaat te consolideren, mag u twee weken lang geen snoep eten.
Appel
Deze budgetoptie is licht en heerlijk. En het resultaat ervan is maximaal 7 kg per week. Het dieetmenu bevat appels en water. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van het beperken van de calorie-inname.
Je kunt één stuk roggebrood per dag aan je dieet toevoegen, evenals groene thee. De norm per dag is 1,5 kg appels.
Wraps voor gewichtsverlies
Een van de meest populaire volumereductieprocedures zijn lichaamspakkingen. Met zijn hulp kun je de huid strakker maken, stevig en elastisch maken, waardoor je figuur wordt gecorrigeerd.
Wraps zijn thuis verkrijgbaar, het zijn:
- koffie;
- chocolade;
- Honing;
- olie en anderen.
De cafeïne in koffie werkt in op de vetophopingen en breekt deze af. De huid krijgt een gezonde kleur en wordt strakker. Honing - voedt, herstelt, verwijdert cellulitis. Voor het inpakproces wordt honing gesmolten in een waterbad. Cacao, een onderdeel van chocolade, verjongt en verstevigt de huid.
Om snel af te vallen, moet iemand een doel voor zichzelf formuleren. Probeer tijdens een dieet afgeleid te worden door interessante activiteiten en hobby’s. Je moet zeker voldoende slapen. Vermijd het drinken van alcohol en andere slechte gewoonten. Alle inspanningen zullen, als ze tijdig en op een alomvattende manier worden uitgevoerd, een deel van de extra kilo's elimineren.