Momenteel is de wens om af te vallen inherent aan een groot aantal mensen in de wereld. Vooral vertegenwoordigers van het schone geslacht zijn hier jaloers op. Heel vaak moet een persoon echter niet alleen afvallen voor esthetische doeleinden, maar ook om de gezondheid te verbeteren. Mensen met obesitas als gevolg van stofwisselingsstoornissen lijden immers onder verergering van chronische ziekten, verslechtering van het welzijn en verminderde kwaliteit van leven. Meestal zijn mensen in dit geval op zoek naar echt effectieve diëten voor sterk gewichtsverlies, waarvan de effectiviteit experimenteel is bewezen.
De lijst met diëten die mensen die afvallen beoefenen is erg lang. Maar iedereen die extra kilo's kwijt wil, wil de snelste en meest effectieve diëten vinden om zo snel mogelijk resultaten te behalen en deze vervolgens vast te houden. In dit artikel wordt besproken hoe u erachter kunt komen wat het snelste en meest effectieve dieet voor gewichtsverlies is, hoeveel kilo u kunt verliezen met een of ander voedingssysteem en of een snel en effectief dieet een goede gezondheid en behoud van resultaten garandeert.
Hoe kies je een dieet?
Wanneer u een of ander systeem kiest voor snel gewichtsverlies, moet u allereerst het volgende beseffen: snelle diëten met strikte regels zorgen ervoor dat u snel extra kilo's kunt verliezen, maar niet tot resultaten op de lange termijn leiden. De essentie van dergelijke voedingssystemen is snel gewichtsverlies door het aantal geconsumeerde calorieën aanzienlijk te verminderen. Daarom moet iedereen die niet alleen een paar kilo wil afvallen, maar voor altijd wil afvallen, geleidelijk overschakelen naar de juiste voeding.
Degenen die snelle resultaten willen behalen, moeten ook rekening houden met enkele regels om het volgen van het dieet zo comfortabel en gemakkelijk mogelijk te maken:
- Het meest correcte is om het dieet te kiezen waarin de producten (of het hoofdproduct) zo toegankelijk mogelijk zijn. Monodiëten zijn immers vaak gebaseerd op één product. Bij monodiëten vindt gewichtsverlies actiever plaats, maar tegelijkertijd ontvangt het lichaam niet de stoffen die het nodig heeft, omdat dergelijke voeding uit balans is.
- Het is beter om vast te houden aan een dieet dat geen al te complexe recepten en menu's gebruikt. In dit geval hoef je niet te veel tijd in de keuken door te brengen, en dienovereenkomstig zullen er minder verleidingen zijn om iets verbodens te eten.
- De juiste uitweg uit het dieet is belangrijk. Idealiter zou een persoon geleidelijk moeten overschakelen naar de juiste voeding.
Top 10 meest effectieve diëten om af te vallen
U kunt de beoordeling van diëten voor gewichtsverlies achterhalen op basis van de effectiviteit van verschillende bronnen, en dergelijke beoordelingen verschillen in de regel van elkaar. Maar de diëten die hieronder worden beschreven zijn feitelijk effectief, en dit is door ervaring bevestigd. Door je eraan te houden, kun je in relatief korte tijd het gewenste resultaat bereiken.
Kefir
Dit is een vrij streng dieet, maar volgens beoordelingen en observaties kun je er superresultaten mee behalen. Maar langdurig gebruik ervan wordt niet aanbevolen. Je kunt kefir-vasten gedurende twee dagen plannen. Maar je kunt dit dieet niet langer dan vijf dagen volhouden.
Kefir is een redelijk gezond product, waarvan de consumptie niet alleen bijdraagt aan gewichtsverlies, maar ook aan de verbetering van het maag-darmkanaal, de algemene reiniging van het lichaam en het herstel van de darmmicroflora.
Voor dit dieet kunt u verschillende opties gebruiken:
- De eerste is een monodieet, waarbij gedurende de dag anderhalve liter kefir moet worden geconsumeerd. Het wordt gedronken in 5-6 doses. Dit lossen van het lichaam is bedoeld voor drie dagen. Door drie dagen kefir te consumeren, kun je 2-3 kilogram afvallen.
- De tweede optie is dat het volume kefir hetzelfde blijft, terwijl iemand gedurende de dag ongeveer 700 gram zoete groenten en fruit kan consumeren. Dit is een redelijk effectief dieet voor vijf dagen. Door je aan deze principes te houden, kun je het lichaam effectief reinigen en 3-4 kilo afvallen. Het is waar dat zo'n dieet gedurende vijf dagen niet het eenvoudigste is, en alleen volledig gezonde mensen kunnen het volgen.
- De derde optie houdt in dat je kefirdagen afwisselt met dagen waarop je vertrouwd (maar gezond) voedsel consumeert. Dit is een relatief los systeem, waardoor je er langer aan vast kunt houden. Met dit schema kun je in een week ongeveer 3-4 kilogram afvallen.
Kremlevskaja
Een relatief los systeem waarbij iemand tot 5 kg per week kan afvallen. Dienovereenkomstig duurt het ongeveer anderhalve maand om 15 kg af te vallen. Tegelijkertijd stopt de snelheid van gewichtsverlies na verloop van tijd niet, maar wordt integendeel actiever.
De essentie van het voedingssysteem van het Kremlin is het minimaliseren van de consumptie van koolhydraten, waardoor het lichaam vetreserves begint op te gebruiken. Tegelijkertijd leiden eiwitrijke voedingsmiddelen, zelfs in tamelijk indrukwekkende hoeveelheden, niet tot gewichtstoename.
Het belangrijkste principe van het Kremlin-dieet is om nooit suiker in welke vorm dan ook te eten. Maar vlees, vis, eieren, kaas en koolhydraatarme groenten kunnen vrijwel zonder beperkingen worden gegeten. Een speciale tabel die de “scores” van elk product weergeeft, helpt bepalen hoe gevaarlijk een product is in termen van gewichtstoename. Eén punt komt overeen met één gram koolhydraten per 100 g product. Terwijl u dit dieet volgt, moet u proberen 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten. Om af te vallen moet u per dag voedsel consumeren dat 40 punten of minder oplevert. Om op gewicht te blijven – niet meer dan 60 punten.
Geen koolhydraten
Het principe van dit systeem is om de hoeveelheid zetmeel en suiker die het lichaam binnenkomt te minimaliseren. Het is belangrijk om de hoeveelheid suiker, fruit (met uitzondering van citrusvruchten), aardappelen, gebak, zuivelproducten, granen, vetten, meel en alcohol te beperken. Maar vlees, kaas, vis, gevogelte, groenten, bessen en citrusvruchten kunnen vrij worden geconsumeerd.
Er zijn nog een aantal belangrijke regels die belangrijk zijn om te volgen bij het volgen van een dergelijk dieet:
- Je kunt voedsel alleen in olijfolie bakken;
- je moet minstens 5 keer per dag in kleine porties eten;
- na het eten mag u een half uur geen vloeistof drinken;
- 3 uur voor het slapengaan mag u niet eten.
Dit dieet kan lange tijd worden gevolgd - het is ontworpen voor een maand of voor een langere periode.
Boekweit
Het is veilig om te zeggen dat dit een eenvoudig maar zeer effectief dieet is, en tegelijkertijd behoorlijk economisch. In de kern is het praktisch een monodieet. Het is ontworpen voor 2 weken en gedurende deze tijd kunt u zelfs 10 kg afvallen. Het is echter vrij moeilijk om zo lang aan een dergelijk dieet te voldoen, daarom wordt het boekweitdieet in de regel een week beoefend.
Tijdens het volgen van dit dieet wordt het lichaam actief gereinigd en verbetert de conditie van de huid. Tegelijkertijd is boekweit een product dat je een vol gevoel geeft, dus het vasthouden aan een dergelijk systeem is relatief eenvoudig. Het is waar dat het vaak onmogelijk is om het te volgen: er moet minstens een maand verstrijken tussen de dieetperioden.
Om eten voor de dag te bereiden, moet je een glas boekweit een nacht met 2 kopjes kokend water gieten. Het is niet nodig om de granen te koken, omdat deze 's nachts voldoende zullen zwellen. Je moet granen eten zonder zout en kruiden. Je kunt ook gedurende de dag ongeveer 1 liter magere kefir drinken. Gedurende de dag kun je zoveel boekweit eten als je wilt.
Er zijn ook minder strikte opties voor dit dieet, wanneer je naast boekweit citrusvruchten mag eten en magere yoghurt mag drinken. Tijdens een dergelijk dieet is het noodzakelijk om multivitaminen te nemen, omdat bij een monodieet onvoldoende hoeveelheid noodzakelijke stoffen het lichaam binnendringt. Na het einde van de periode van boekweitconsumptie moet je met mate blijven eten en idealiter overschakelen op de juiste voeding.
Appel
Afvallen met zo'n dieet is heel eenvoudig, en het is eenvoudig en goedkoop. Naast actief gewichtsverlies is een "bonus" bij dergelijke voeding de normalisatie van metabolische processen en reiniging van het lichaam. Het is erg handig om appelvastendagen te regelen - gedurende 1-2 dagen moet u uitsluitend appels eten. Een dergelijke ontlading is zeer nuttig voor hypertensieve patiënten en is ook een goede methode om atherosclerose te voorkomen.
Het appeldieet omvat de consumptie van appels en kefir. Elke maaltijd, waarvan er gedurende de dag 5-6 moeten zijn, moet een appel en een half glas kefir bevatten. Dit dieet is bedoeld voor 4 dagen, waarin je 3-4 kg kunt afvallen. Tijdens deze periode kun je ook groene thee zonder suiker drinken. Als het erg moeilijk is om zo'n dieet vol te houden, kun je 1-2 roggebroodcrackers eten.
Vloeistof
Dit systeem is ontworpen voor een week, maximaal 10 dagen. Het doel van dit eetplan is om vloeibaar en waterig voedsel te consumeren. De basis van het dieet zijn soepen, vloeibare pappen, gerechten met gefermenteerde melk en bouillon. U mag niet meer dan 200 ml voedsel per keer eten. Dit is een zachtaardig systeem dat de gezondheid niet schaadt. Met dit dieet kun je 4-5 kg afvallen.
Interval
Behoorlijk effectief en tegelijkertijd misschien wel het eenvoudigste systeem om vet te verbranden. Hierna moet je drie dagen lang alleen gekookte rijst eten, de volgende drie dagen alleen mager vlees en nog eens drie dagen - groenten. Met rijstdagen kun je het lichaam reinigen, maar je moet minimaal zout toevoegen als je het consumeert. Op eiwitdagen krijgt het lichaam voldoende calorieën binnen. Groentedagen bieden een mogelijkheid om de actieve werking van het spijsverteringsstelsel te herstellen. Als gevolg hiervan kunt u in 9 dagen 9-10 kg kwijtraken.
Sap
Misschien niet het goedkoopste, maar wel een eenvoudig dieet. Het is de bedoeling dat u gedurende de dag 2 liter sap uit groenten of fruit drinkt. Het wordt aanbevolen om granaatappel, ananas, citroen, appel, pompoen, komkommer, kool en tomatensap te drinken. Je moet er niet lang aan vasthouden - het systeem is ontworpen voor meerdere dagen. Tegelijkertijd verdwijnen de kilo’s heel snel.
Een variatie op dit dieet is een voedingssysteem waarbij je alleen maar groen sap hoeft te consumeren. Nu wordt dit dieet actief gepopulariseerd door Hollywood-sterren, die beweren dat het zeer effectief is. De essentie van dit schema is om tijdens het dieet groene sappen en smoothies te consumeren. Je kunt dergelijke drankjes bereiden van limoen, kool, verschillende soorten groenten, appels, selderij en courgette. Als je overdag honger hebt, kun je een paar stukjes fruit eten. Er wordt aangenomen dat dergelijke dranken erg gezond zijn, omdat ze veel antioxidanten en vitamines bevatten. Dit kan een dieet van drie dagen of een week zijn. Tijdens deze periode kunt u 4-5 kg afvallen.
"Tegen het uur"
Als je de beste gewichtsverliessystemen overweegt, kun je ook relatief nieuwe gewichtsverliesprogramma's in de beoordelingen zien. Dieet op de klok helpt niet alleen om af te vallen, maar normaliseert ook uw metabolisme. Dit is een redelijk effectief dieet voor 7 dagen, maar je kunt het ook langer volgen. Tegelijkertijd kunt u in 7 dagen 5 extra kilo's kwijtraken, in 2 weken kunt u tot 10 kg afvallen.
Het klokdieet is zeer effectief, op voorwaarde dat een persoon zich aan het gespecificeerde menu houdt en voedsel strikt volgens de klok consumeert. Er is een speciaal schema voor een week voorzien, waarvan de naleving het mogelijk maakt om tot 5 kg af te vallen. Hierna moet de persoon gedurende 10 dagen zoals gewoonlijk eten. Tegelijkertijd is het belangrijk om de meest niet-dieetvoedingsmiddelen – snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen – uit te sluiten.
Het menu kan er als volgt uitzien:
- 7,00 – koffie of thee zonder suiker;
- 9.00 - wortels;
- 11.00 – appel of peer;
- 13,00 – 100 g gekookte vis of vlees, roggecracker;
- 15.00 – gekookt ei;
- 17.00 - groentesalade;
- 19.00 – 10 gedroogd fruit – gedroogde abrikozen of pruimen;
- 21.00 uur – een glas magere kefir.
"Lui"
Dit dieet, of beter gezegd voedingssysteem, is niet zo snel als de vorige, maar de effectiviteit ervan ligt in het feit dat de verloren kilo's vervolgens niet terugkeren. Een mens schakelt immers geleidelijk over naar een gezond voedingspatroon. Dit systeem is geschikt voor het afvallen van 20 kg of zelfs meer. Maar je moet je lange tijd aan een dergelijk systeem houden - het is ontworpen voor minimaal 4 weken, maximaal zes maanden.
De essentie van een dergelijk systeem is als volgt:
- Je moet ontbijten met koolhydraatvoedsel, en het ontbijt moet behoorlijk compact zijn.
- Het diner moet uit eiwitgerechten bestaan, de portie moet klein zijn. Na het avondeten moeten er minimaal 4 uur verstrijken voordat u naar bed gaat.
- Snoepjes en zetmeelrijke voedingsmiddelen moeten volledig worden uitgesloten. Het is toegestaan om niet meer dan 30 gram pure chocolade per dag te eten.
- Het moet worden gestoomd of gekookt worden geconsumeerd. Hun recepten zijn eenvoudig, maar behoorlijk gevarieerd. Pittig, vet en gefrituurd voedsel is alleen bij uitzondering toegestaan.
- Je moet vezels in het menu introduceren. Je kunt het bij de apotheek kopen en eten met yoghurt of kefir.
- Grapefruit en selderij moeten regelmatig op het menu staan. Deze producten moeten als tussendoortje tussen de maaltijden worden gebruikt.
Met dit dieet verliest een persoon geleidelijk gewicht, maar tegelijkertijd is het mogelijk om het resultaat te behouden, zoals blijkt uit beoordelingen.
Effectieve diëten: beoordelingen en resultaten
Er zijn andere behoorlijk effectieve voedingssystemen die worden beoefend door degenen die snel willen afvallen. Talrijke recensies, die rijk zijn aan elk thematisch forum, geven bijvoorbeeld aan dat het gewicht snel verdwijnt bij monodiëten. Maar u mag er in geen geval lang aan vasthouden, want naast afvallen kunt u ook een verslechtering van uw gezondheid ervaren. Maar over het algemeen kunnen we bij het lezen van de recensies concluderen dat voor elke persoon het "beste" dieet individueel wordt bepaald. Veel mensen die in eerste instantie vragen: “Vertel me een dieet”, bepalen uiteindelijk welk dieet voor hen het meest effectief is, nadat ze verschillende voedingssystemen hebben geprobeerd. Het is immers belangrijk dat iemand niet alleen actief afvalt, maar zich tegelijkertijd zo comfortabel mogelijk voelt.
Maar over het algemeen merken veel beoordelingen op dat je bij snelle diëten in 3 dagen tot 3-4 kg kunt afvallen. Als u zich langer aan een streng dieet houdt, kunnen de resultaten indrukwekkender zijn.
Maar het is belangrijk om niet alleen het dieet te volgen, maar ook om het geleidelijk te verlaten en daarna goed te eten. Alleen in dit geval wordt het gewicht gehandhaafd en het resultaat geregistreerd.