Yoga helpt niet alleen de reden te verlichten, maar ook om het lichaam te verbeteren. Dankzij reguliere lessen zal het mogelijk zijn om af te vallen, slanker te worden. Tijdens de training worden alle spiergroepen uitgewerkt, inclusief probleemgebieden voor veel mannen en vrouwen: partijen en maag.
Hoe helpt yoga om af te vallen, de maag en de zijkanten te verwijderen?
Een persoon die zich bezighoudt met yoga kan gemakkelijk worden onderscheiden van de totale massa mensen. Het wordt onderscheiden door een harmonieuze, maar niet gepompte figuur, passende spieren en speciale frisheid. Om zo'n resultaat te krijgen, zullen inspanningen nodig zijn, maar ze zullen niet tevergeefs worden besteed.
Om van plooien op de buik- en vetafzettingen aan de zijkanten af te komen, moet u een bepaalde set oefeningen uitvoeren. De meeste asana's zijn bekend bij yoga -mensen. Deze omvatten:
- De pose van de hond staat naar beneden.
- Cobra pose.
- Kumbhakasana.
- Luke's pose en enkele anderen.
In het proces van hun implementatie zijn de spieren van de buik en heupen, ruggen en billen bij betrokken. Het hele lichaam werkt, dus het vet vertrekt gelijkmatig. Het eerste effect kan worden gevoeld na een paar weken van regelmatige training. Gemiddeld duurt het binnen 7 dagen tot 2,5 kg.
De voordelen van yoga voor het lichaam
Regelmatige yogalessen brengen het volgende voordeel voor een persoon:
- Het lichaam ontvangt fysieke activiteit.
- Versnelt het metabolisme.
- Correcte gewoonten worden gevormd.
- Het werk van alle interne systemen verbetert: cardiovasculair, ademhalingen, spijsvertering.
- Bloeddruk is genormaliseerd.
- De weerstand van het lichaam tegen infecties neemt toe.
- De gevoeligheid voor stressfactoren is verminderd.
- De wervelkolom wordt versterkt, een buigbladeren, interne klemmen worden verwijderd.
De uitvoering van asana's, gecombineerd met de juiste yogische ademhaling, stelt u in staat om snel van overtollig gewicht af te komen. Het is bewezen dat dergelijke klassen effectiever en gezond zijn voor de gezondheid dan traditionele belastingen in de sportschool.
Yoga die helpt om snel af te vallen
De meeste asana's zijn isometrisch, dat wil zeggen krachtoefeningen. Tijdens hun implementatie wordt spierspanning bereikt zonder beweging van lichaamsdelen. Dit helpt om van overtollig gewicht af te komen. De volgende yoga -aanwijzingen helpen om af te vallen en ook om de maag en zijkanten uit te werken:
- Yoga Iyengar. Tijdens de training worden hulpmiddelen gebruikt, bijvoorbeeld riemen en platforms.
- Hatha Yoga. Klassen suggereren een systematische studie van spieren in een kalm gemeten tempo, maar de belasting op het lichaam zal indrukwekkend zijn.
- Ashtanga Yoga. In deze richting ligt de nadruk op synchronisatie van ademhaling en bewegingen. Extra kilocalorieën worden verbrand vanwege de actieve verrijking van de spieren met zuurstof.
- Yoga Kundalini. Asanas worden gecombineerd met elementen van meditatie. Het proces van afvallen vindt soepel plaats. In een persoon neemt uithoudingsvermogen toe, zich de flexibiliteit ontwikkelt, spieren winnen kracht.
U kunt een van deze gebieden kiezen. Om snel het gewenste resultaat te krijgen, wordt het aanbevolen om met de coach te studeren. Dit geldt vooral voor beginnende yogi's. Een specialist helpt bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma waarmee u kunt afvallen zonder de gezondheid te schaden. Als er geen manier is om contact op te nemen met een professional, kunt u thuis omgaan.
Zoals de beroemde Mormoonse prediker en volgeling van Yoga Jim Ron zei: "Zorg voor je lichaam, dit is de enige plek waar je moet wonen."
Onafhankelijke yogalessen
Om training productief te laten zijn, moeten asana's correct worden uitgevoerd. Bij het oefenen van thuis, is het noodzakelijk om de techniek van elke houding zorgvuldig te bestuderen, de ademhaling te controleren.
Asanas voor het bestuderen van de buikspieren
Draai de spieren van de pers aan en maak de volgende oefeningen om een dunne taille te maken:
- De pose van de hond staat naar beneden.
- Getrokken buik.
- De pose van de adelaar.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Het spierframe van de balk is goed uitgewerkt.
Poses om maagvouwen te bestrijden
Vetafzettingen in de taille zullen helpen oefeningen zoals:
- De pose van de boog en de pose van de cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Om het effect van training te verbeteren, wordt het aanbevolen om 2 keer per dag massage te doen. Het is gemakkelijk om op zichzelf te presteren. Het is belangrijk dat de handen warm zijn. De zijkanten en maag worden gekneed met lichte wrijfbewegingen in de richting van de klok mee. Dergelijke acties helpen om de bloedstroom naar probleemgebieden te versterken, metabolische processen te normaliseren en het proces van het verbranden van vet te activeren.
Tips voor beginners
Mensen die nog niet eerder sporten hebben gespeeld, je kunt niet beginnen met trainen met complexe oefeningen. Als de asana's de eerste keer niet worden verkregen, moet u niet van streek zijn. Sommige poses worden maanden en zelfs jaren aangescherpt. Als u de training niet mist, zal de techniek geleidelijk verbeteren. Om het optimale resultaat te verkrijgen, moet u zich concentreren op de juiste ademhaling.
Yoga wordt vaak de eerste stap in het proces om af te vallen. Klassen helpen spieren te versterken, af te komen van overtollig gewicht, de gezondheid te verbeteren. Met zo'n "bagage" kunt u doorgaan naar de stroom- en cardiotraining.
Assan -uitvoeringstechniek voor gewichtsverlies
Dikke afzettingen op de buik zijn niet alleen een probleem van vrouwen, maar ook voor mannen. Als u wat asanas uitvoert, kunt u ze snel en veilig kwijtraken. U kunt het effect van training na 14 dagen evalueren. Belangrijke voorwaarden die moeten worden waargenomen:
- Warm -Up. Elke les moet ermee beginnen.
- Adem. Het moet diep en gemeten zijn.
- De tijd van de uitvoering van Asana. Voor gewichtsverlies moeten alle poses ten minste een minuut worden uitgevoerd, maar beginners kunnen deze periode verminderen tot 20-30 seconden.
- Het aantal herhalingen is 2-4 keer.
Omdat de taken van de taken ingewikkeld zijn.
Cobra pose
Techniek:
- Ga op de buik liggen, breng je benen samen, strek je voeten uit.
- Handen buigen op de ellebogen, palmen rusten op de vloer, ze moeten onder de schouders zijn.
- Bij inspiratie wordt het bovenlichaam grootgebracht, waardoor de rugspieren in spanning worden vastgehouden.
- Handen moeten recht zijn, de nek en nek strekken zich uit, de billen zijn gespannen.
- In Asana blijven ze op 2 ademhalingscycli.
Honden met zijn gezicht naar beneden.
Techniek:
- U moet knielen zodat de handpalmen zich onder de schouders bevinden.
- De achterkant blijft recht.
- Bij inspiratie wordt het lichaam opgevoed, de benen zijn rechtgetrokken en drukken de voeten op de vloer. Het hoofd wordt verlaagd tussen de rechte handen, het gezicht wordt naar beneden gericht, de nek is een voortzetting van de rug, het is geen merk.
- Het is noodzakelijk om de hakken te controleren. Ze moeten op de vloer blijven.
- In Asana blijven ze 1 minuut, na ademhaling.
- Aan het einde ademen ze uit, heffen hun hoofd op en gaan de bar in en gaan dan volledig op het vloerkleed liggen.
Dit is een van de meest populaire en effectieve asana's in yoga. Het helpt om alle spieren van het lichaam tegelijk uit te werken.
Luke's Pose (Dhanurasana)
Techniek:
- Ga op de buik liggen, strek je handen langs het lichaam.
- Adem in, buig je benen in je knieën, haal ze op en wikkel hun handpalmen in het enkels gebied.
- De kop, de borst en de heupen moeten tot de optimale hoogte worden verhoogd en de achterkant worden belast.
- In deze positie blijven verschillende ademhalingscycli uitgevoerd.
Met Asana kunt u de spieren van de pers voelen, hun spanning voelen. De oefening is erg handig voor de wervelkolom.
De pose is een ingetrokken maag
Techniek:
- Zittend op de vloer, je benen in je knieën buigen, kantel het lichaam naar voren. De handpalmen moeten op de heupen rusten, de duimen zijn binnen gericht.
- De achterkant blijft recht.
- Voer diep adem en adem uit door de neus.
- Na uitademing wordt de kin tegen de borst gedrukt en worden de schouders opgevoed. Aldus wordt de "keelvergrendeling" uitgevoerd.
- Houd de adem in te houden, trek de buik en buik naar binnen en omhoog. In deze positie blijven ze enkele seconden.
- Ze geven de overblijfselen van lucht los, ontspannen de pers, heffen hun hoofd op.
- Inhaleer langzaam door de neus.
Naast het bestuderen van de spieren van de pers, helpt deze pose om massage van het hart, longen, maag en darmen uit te voeren.
De pose is oorlog
Techniek:
- Ga rechtdoor en doe een stap terug met één voet.
- De voeten worden op de vloer gedrukt, er mag geen afbuiging in de onderrug zijn, de handen zijn omhoog.
- Je moet gemeten en diep inademen.
- Als training kan de pose gecompliceerd worden door het lichaam naar links of rechts te draaien.
Naast de buik en heupen worden billen uitgewerkt in deze asana.
Driehoek
Techniek:
- Sta rechtop, trek aan de maag en zeef de onderste ledematen.
- Haal adem, spreid je benen wijd uit en spreid je armen naar de zijkanten.
- Pak bij de uitademing de juiste scheenbeen met je rechterhand.
- Teken bij inspiratie een buik.
- Met de linkerhand naar boven strekken. Beide ledematen moeten zich op dezelfde lijn bevinden.
- Voltooi het rechterbeen en de linker onder een hoek van 45 graden. Je moet naar de linkerpalm kijken.
- Nadat je de wervelkolom en de nek uitgerekt, moet je een minuut in deze positie blijven hangen.
Terugkerend naar de startpositie, rusten ze een paar seconden en herhalen ze de oefening voor de rechterkant.
Kumbhakasana
Techniek:
- Knielen, rust op de vloer.
- Leg de benen afwisselend recht en leg ze op de breedte van de heupen. Je moet op de vingers staan.
- Handen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, ze moeten ook recht blijven.
- De spieren van de buik, billen en ruggen zijn altijd in spanning.
- De afbuiging in de onderrug is onaanvaardbaar.
Om te beginnen kunt u 10-30 seconden in Asana blijven hangen. Geleidelijk wordt deze keer verhoogd tot 1-3 minuten. Tijdens het uitvoeren van de pose is het noodzakelijk om de schouders te controleren, ze kunnen niet naar de oren worden getrokken. Het hele lichaam moet op een gelijkmatige lijn lijken.
Belangrijke aanbevelingen
Om de training zo effectief mogelijk te maken, houd je je aan de volgende regels:
- Vóór de lessen, ventileer een kamer of hal.
- Ze trainen 's ochtends of' s avonds.
- Tijdens de oefeningen wordt ademhaling door de neus uitgevoerd.
- Je kunt geen eten eten voor de les. Vanaf het moment van nadering van de tafel zou minimaal 2-3 uur moeten passeren.
Wanneer u zich bezighoudt met yoga, kunt u snel en effectief van overtollig gewicht afkomen, de spieren van de pers uitwerken en de zijkanten verwijderen. Om te trainen om alleen voordelen voor de gezondheid te bieden, moet u oefeningen correct uitvoeren. Daarom is het beter om yoga te beheersen onder begeleiding van een professional.