Niet iedereen is in staat om een dieet te weerstaan en het gebruikelijke voedsel te verlaten. U kunt echter afvallen zonder de gebruikelijke producten te verlaten. Het zal mogelijk zijn om de figuur aan te passen door een aantal eenvoudige regels te observeren. Als u ze volgt, kunt u het gewenste resultaat bereiken.
Is het mogelijk om 3, 5, 7 of 10 kg per week te verliezen?
De harmonie van het lichaam beïnvloedt niet alleen externe aantrekkelijkheid, maar ook op de gezondheidstoestand. Een goede lichaamsbouw dient als een reden voor een positieve stemming. Het verhoogt het zelfvertrouwen. Extra kilo's leiden tot het voorkomen:
- Pathologie van het musculoskeletale systeem. Extra kilogrammen dragen bij aan de versnelling van de slijtage van de gewrichten, tussenwervelschijven en kraakbeen. Volgens statistieken worden volledige mensen 2 keer vaker gehandicapt.
- Bij vrouwen veroorzaakt obesitas vaak onvruchtbaarheid. Bij mannen kan het leiden tot prostaatkanker.
- Psychologisch ongemak verschijnt. Volledige mensen zijn vaak onzeker. Ze geloven dat overgewicht leidt tot een verlies van externe aantrekkelijkheid.
- Het risico op diabetes neemt toe. Bij zwaarlijvige mensen is een alvleesklier overbelast. Als gevolg hiervan is er een afname van de insulineproductie. Daarom wordt glucose niet geabsorbeerd.
- Er is een verhoogd risico op een beroerte, evenals een hartinfarct. De gewichtstoename overbelast het hart. Als gevolg hiervan ontwikkelt hypertensie zich.
Na extra kilo's te hebben gewonnen, proberen mensen ze meestal zo snel mogelijk te laten vallen. Experts adviseren echter niet haasten. Het feit is dat een persoon tijdens strikte diëten niet alle nuttige stoffen ontvangt. Samen met de vloeistof wordt calcium gewassen. Als gevolg hiervan worden de botten bros en kwetsbaarder. Bovendien treden vitamine A, magnesium, kalium en andere minerale stoffen op. Het verliezen van gewicht wordt prikkelbaar. Naleving van een strikt dieet wordt weerspiegeld in het uiterlijk, niet op de beste manier. Een hongerige uitgeput persoon lijkt ellendig. Snelle correctie van de figuur leidt tot het feit dat de huid zijn elasticiteit verliest. Ze wordt slap. Er kunnen rimpels zijn. Het is vrij moeilijk om van de bovenstaande problemen af te komen.
Experts adviseren om voorzichtig te zijn met het verliezen van gewichtzaken. Een vrouw moet niet alleen streven naar schoonheid, maar ook voor haar gezondheid zorgen. Veel diëten zijn te moeilijk. Het lichaam is hier niet klaar voor. Vanwege het snelle gewichtsverlies voor een korte periode, kan het lichaam in een schoktoestand vallen.
Vóór gewichtsverlies is het noodzakelijk om erachter te komen of de correctie van de figuur echt vereist is. Vaak kwellen vrouwen zichzelf met verhoogde fysieke inspanning en diëten, zelfs als er geen overgewicht is. Om erachter te komen of het echt tijd is om extra kilogrammen te bestrijden, moet u aandacht besteden aan de volgende functies:
- Constante honger. Veel mensen eten vaak graag. Dit is echter verkeerd. De constante aanwezigheid van zo'n verlangen kan erop wijzen dat het lichaam een overtreding heeft die leidt tot overtollig gewicht.
- Het uiterlijk van slaperigheid. Complete mensen ervaren vaak een verlangen om te gaan liggen of een dutje te doen na het ontbijt of een dicht diner.
- Zelfs met een lichte fysieke activiteit treedt kortademigheid of duizeligheid op.
Het verliezen van 10 kg per week is echt echt. Een vrouw zal echter niet alleen het dieet aanpassen, maar ook lichamelijke activiteit toevoegen aan de dagelijkse routine. Correctiemethoden van de figuur moeten worden gecombineerd om het gewenste resultaat te bereiken. Op een dieet zitten is niet nodig. Om echter aan een aantal regels te voldoen, zal het nog steeds moeten. Uit het dieet is het noodzakelijk om schadelijke producten en drankjes uit te sluiten. Het is strikt verboden om te veel te eten.
Correcte stemming
Om de correctieperiode van de figuur te weerstaan, is de juiste stemming vereist. De afwijzing van schadelijke voedselgewoonten en het begin van sporten zal de vrouw helpen het lichaam naar de vorm te brengen. Een afwijking van eerdere normen wordt echter vaak weerspiegeld in ontevredenheid en vermindering van de stemming. Een persoon kan zich ongemakkelijk voelen.
Om deze reden is het allereerst noodzakelijk om voor het doel te beslissen. Je moet erachter komen welk gewicht een vrouw uiteindelijk wil bereiken. Vervolgens moet u berekenen, gedurende welke periode het mogelijk is om dit te doen. Meestal is het onmogelijk om een week voor het gewenste merk af te vallen. De zevendaagse correctie van de figuur wordt echter het begin van een verder gewichtsverlies. Een verlies van niet meer dan 500 g per week wordt als veilig beschouwd. Hogere resultaten zullen leiden tot stress.
Wanneer het doel is gesteld, moet u schilderen wat nodig is om dit te bereiken. Meestal moet u het dagelijkse menu aanpassen, uzelf fysieke activiteit geven, bloem, zoet en vet verlaten. Het verlies van een bepaalde hoeveelheid kilogrammen moet een motivatie zijn voor verder gewichtsverlies. Geleidelijk aan het doel, kan een vrouw het gewenste resultaat bereiken.
Slimme tips thuis
Om binnen een week af te vallen bij 3, 5, 7 en 10 kg, moet een aantal regels worden gevolgd. Allereerst moet u controleren wanneer een persoon eet. Het is noodzakelijk om te weigeren 3 uur voor het slapengaan te eten. Dit is een van de meest effectieve manieren om minimaal 2 kg per week te verliezen zonder strikte diëten te observeren. Bovendien wordt het aanbevolen om de consumptie van gefrituurd voedsel, desserts met hoge calorie of bakken tot een minimum te verminderen. Als de favoriete producten van een vrouw onder het verbod vallen, is het niet de moeite waard om ze uit het menu uit te sluiten. Het volume van producten moet echter worden verminderd. Een kleine hoeveelheid van dergelijk voedsel mag 's ochtends eten.
Het is de moeite waard om het drinkregime te onthouden. Om meerdere kilogram te verliezen zonder diëten in een week, moet u het lichaam aanmoedigen om vetten te verbranden. Eén menu -correctie is niet voldoende. Met behulp van water helpt een vrouw om de afzettingen van zouten uit het lichaam te leren en overtollige vloeistof te elimineren. Om deze reden wordt het aanbevolen om minimaal 1,5 liter water per dag te consumeren.
Het wordt aanbevolen om vaak en fractioneel te eten. Eten wordt uitgevoerd in kleine porties. Het wordt aanbevolen om 5-6 keer per dag te eten. Als een vrouw twee tot drie keer per dag eet, is het niet mogelijk om van overtollig gewicht af te komen. Je moet leren hoe je fysiologische honger kunt onderscheiden van een signaal over de behoefte aan een snack. Wanneer de behoefte aan voedsel zich echt voordoet, zal het lichaam ermee instemmen om zelfs producten te accepteren die een persoon niet leuk vindt. Als een vrouw nog steeds besloot om een dieet te gebruiken, is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan een manier om het gewicht te verminderen, dat uit haar favoriete producten bestaat. Put jezelf niet uit met voedsel dat een persoon niet leuk vindt. Een vergelijkbare aanpak zal leiden tot extra stress. Als gevolg hiervan kunt u niet alleen geen extra kilo's verliezen, maar ook extra krijgen.
Het is heel goed mogelijk om 3-5 kg per week te verliezen. Om dit te doen, moet u alcohol weigeren. Als een persoon de voorkeur heeft gegeven aan gewichtsverlies zonder diëten, is het allereerst de moeite waard om alcohol uit het dieet uit te sluiten. Onder hun invloed wordt een toename van de eetlust waargenomen. Meestal gaat alcohol gepaard met high -calorie snacks die het lichaam kunnen schaden.
Het wordt aanbevolen om de afwas te wijzigen. Dit leert kleine porties te eten. Het wordt aanbevolen om kleine borden te selecteren en volledig te vullen. Als gevolg hiervan zal een gevoel van verzadiging sneller komen.
Heb geen snack gehaast. Er is extreem niet aanbevolen tijdens het lezen van een boek of het kijken naar een tv. Hierdoor zal de vrouw niet merken hoeveel ze heeft gegeten. Als gevolg hiervan zal het gewicht opnieuw terugkeren. Het wordt aanbevolen om minimaal 10 minuten voor voedsel te nemen en te genieten van de smaak en aroma van het gerecht.
Het is de moeite waard om een dagboek bij te houden. Dankzij hem zal een vrouw aan het einde van elke dag kunnen begrijpen of ze erin is geslaagd de geplande resultaten te bereiken. Op de pagina's van het dagboek is het de moeite waard om foto's te plakken van slanke mensen wiens figuren als een persoon. Dit zal een grote motivatie zijn. De vrouw schrijft de resultaten die dagelijks zijn bereikt en kan vooruitgang zien.
Slaap, lichamelijke activiteit en andere kenmerken
Slaap is een van de belangrijke onderdelen van gewichtsverlies. Alle 7 dagen moet u minstens 8 uur per dag slapen. Als overwerk en gebrek aan slaap plaatsvinden, begint het lichaam te geloven dat er moeilijke tijden zijn gekomen. Als gevolg hiervan wordt een stress van cortisolspanning geproduceerd. Het helpt om vet in het lichaam te leggen om de voeding in te slaan en zo lang mogelijk uit te strekken. Om deze reden wordt het aanbevolen om eerder naar bed te gaan. De fysiologie van de persoon is zo geregeld dat het lichaam beter zal rusten als de eigenaar om 20 of 21:00 naar bed gaat. Hoe later gaat liggen, hoe minder uitgerust een persoon zal zijn in de ochtend.
Let op fysieke oefeningen. Het wordt aanbevolen om te rennen, op een touw te springen. De duur van de run moet van 1 tot 5 km zijn. Het is beter om de voorkeur te geven aan deze specifieke verscheidenheid aan fysieke inspanning. Als er geen stadion in de buurt is, zal springen op het touw een alternatief zijn. Duur moet maximaal 20 minuten zijn. Dit zal het maximale effect bereiken. Bovendien is het de moeite waard om de klassieke liften van de behuizing op de pers uit te voeren bij 4 sets van 20-25 herhalingen. Bovendien is het de moeite waard om een Hulahup te draaien.
Een bakfilm is in staat om extra kilo's kwijt te raken. Het wordt vaak gebruikt in de strijd tegen cellulitis. Na de klassieke badkamer wordt het aanbevolen om het te wikkelen met het probleemgebied van het lichaam. De wrap wordt uitgevoerd in twee lagen. De duur van de procedure moet 45 minuten zijn. Dan moet de film worden verwijderd. De procedure wordt om de andere dag uitgevoerd. De duur van één cursus omvat 10 procedures.
Voordat we afvallen, wordt het aanbevolen om van overtollige vloeistof af te komen. Voor de menstruatie kan het vrouwelijke lichaam tot 3 liter water verzamelen. Als gevolg hiervan zullen de schalen meer gewicht vertonen. Om de vloeistof het lichaam sneller te laten laten, wordt het aanbevolen om meer te drinken. Dit draagt bij aan stimulatie en eliminatie van het lichaam. Experts adviseren om de voorkeur te geven aan het gebruik van zuiver water. Voor smaak kunt u een beetje citroen of munt toevoegen. Bovendien is het de moeite waard om de hoeveelheid zout die wordt gebruikt te verminderen. Het helpt ook om overtollige vloeistof te verwijderen. In plaats van het avondeten moet u lage -vette cottage -kaas of kefir gebruiken. Eiwit graven, besteedt het lichaam veel energie. Zo'n diner zorgt voor een extra belasting en draagt bij aan het verwijderen van extra kilo's.
Rationele voeding
Om binnen een week zonder diëten af te vallen, wordt het aanbevolen om gebakken gerechten en fastfood te verlaten. Ze moeten worden vervangen door gebakken vlees door groenten. In plaats van desserts en dikke taarten, is het de moeite waard om bessengelei en fruitsmoothies te consumeren. Het wordt aanbevolen om een menu te maken, zodat het zoveel mogelijk vers fruit, groenten, bessen en kruiden bevat. Het wordt aanbevolen om een lijst met producten op te hangen met hun glycemische index op de koelkastdeur. Hoe hoger de waarde van de indicator, hoe gevaarlijker het voedsel voor de figuur. U moet het menu selecteren op basis van de glycemische index.
De mening van de dokter
Afvallen zonder diëten is vrij eenvoudig. Het is alleen nodig om de regels van een gezond dieet te volgen en meer te verplaatsen. Richt jezelf niet met een gebrek aan tijd. Als het niet genoeg is om de sportschool te bezoeken, begin dan gewoon meer te lopen in het dagelijks leven. Dus, een vrouw kan bij verschillende haltes eerder uit het transport komen of meerdere wijken van het werk parkeren. De ochtendwandeling heeft een gunstig effect op de algemene staat van het lichaam. De huid zal strakker worden, de spieren zullen sterker worden en het metabolisme zal verbeteren. Met een bezoek aan de sportschool of fitnessklassen kunt u meer extra kilo's verliezen. U moet echter niet te ijverig zijn. Aanvankelijk is het de moeite waard om te beginnen met kleine fysieke inspanning en geleidelijk hun aantal te vergroten. Het is beter om te trainen onder controle van specialisten.
Licht thuis, het is niet nodig om uw favoriete producten te verlaten. Het is voldoende om fastfood en vet voedsel uit te sluiten van het menu. Het aantal desserts wordt aanbevolen om ze zoveel mogelijk te beperken of te vervangen door fruit. Tegenwoordig zijn er een groot aantal recepten voor heerlijke gerechten waarmee je goed kunt eten. Door het dagelijkse menu van hen te maken, zal de vrouw afvallen en het resultaat lang consolideren. Het is de moeite waard om een regel te nemen om zich altijd te houden aan een gezond dieet. Dit zal het soepel maken om tot het gewenste resultaat te komen. Tegelijkertijd zal het lichaam alle nuttige stoffen ontvangen en niet in een staat van constante stress zijn.