Bijna elk tweede meisje is ontevreden over haar gewicht. En om die gehate kilo's kwijt te raken, wordt van alles gebruikt: laxerende theeën, braken opwekken, vasten, lichaamspakkingen, cocktails. Sommige naïeve meisjes dromen ervan om af te vallen zonder iets te doen.
Elk dieet is tot op zekere hoogte nuttig. Sommige geven snel resultaat, terwijl andere even wennen zijn. De Japanners zijn fanatici van discipline. In elk bedrijf volgen ze strikt het systeem en de regels, zonder welke succes onmogelijk is. Ze houden zich aan hetzelfde principe in voedsel.
Het Japanse dieet is ook goed omdat de gehate kilo's zelfs na voltooiing niet terugkeren. Maar er is een nuance: als je de regels niet volgt, zullen er geen resultaten zijn. Hoe het gewenste gewicht bereiken? Het antwoord staat in het artikel.
Wat is de essentie van het Japanse dieet?
Dit dieet duurt twee weken. Korte tijd vergeleken met andere diëten. De basisregel is caloriearm voedsel en de nadruk op eiwitrijk voedsel. Koolhydraten - tot een minimum.
Het verwachte resultaat van het Japanse dieet is minus 5-8 kg. De geschatte voedselkosten bedragen ongeveer een paar tientallen dollars. Maar aangezien het dieet erg streng is, zul je de regels strikt moeten volgen. En hiervoor heb je een enorme wilskracht nodig. En je moet het dieet ook correct voltooien - dan zullen de resultaten blijvend zijn.
Natuurlijk heeft dit dieet zijn beperkingen:
- Gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
- Gecontra-indiceerd voor patiënten met gastritis en maagzweren, die lijden aan lever-, nier- en cardiovasculaire aandoeningen.
Voordat u aan een dieet begint, is medisch advies verplicht!
oorsprong van de naam
Wanneer mensen het woord Japan en 'Japanse keuken' horen, herinneren ze zich onmiddellijk de bekende sushi, sashimi, funchose, zeevruchten, enz. Het menu in het Japanse dieet is overwegend caloriearm, maar er is geen overvloed aan rijst. Maar daar zijn gekookte vis en eieren aanwezig.
Alle producten zijn al bekend, er is vrijwel geen allergische reactie. Elk dieetproduct kan in elke winkel worden gekocht. Er zullen geen problemen zijn met beschikbaarheid en aankoop.
Er zijn twee versies van de oorsprong van de naam:
- Het menu is samengesteld door Japanse voedingsdeskundigen van een van de klinieken in Tokio.
- Een duidelijk en eenvoudig diagram gebaseerd op de Japanse filosofie. Het principe is eenvoudig: lever maximale inspanning en ontvang een welverdiende beloning.
Velen die naar Japanse films keken, konden het niet helpen dat ze hun dieetbeperkingen opmerkten. Aziaten blijven tot op hoge leeftijd slank en gezond. Voedsel wordt in porties geconsumeerd, alle producten daarin zijn caloriearm. Matigheid en een lage calorie-inname zijn de principes van het Japanse dieet. De Japanse voedingsdeskundige Naomi Moriyama is er zeker van dat dit het geheim is van de lange levensduur van de Japanners. Het bewijs zat in haar onderzoek. Ze ontdekte dat Japanners dagelijks 25% minder calorieën consumeren dan andere volkeren. Ze houden niet van fastfood, chips en snoep.
Basisregels van het Japanse dieet
Wat is voor ons de moeilijkheid van een dieet? Het zit in de beperkingen. Gouden droom: eet alles wat je wilt zonder dik te worden. We zijn niet gewend aan beperkingen, dus het volgen van het dieet zal erg moeilijk zijn. Ondanks het gehalte aan B, F en U in de voeding is het dieet erg streng. Toch zitten er voldoende voedingsstoffen in de voeding. Elk product is een bron van het één of het ander.
Koolhydraten:
- Groenten.
- Vruchten.
- Gedroogd brood.
Vetten:
- Vis.
- Vlees.
- Olijfboomolie.
Eiwitten:
- Kippen vlees.
- Melkproducten.
- Eieren.
- Vis.
- Rundvlees.
Een belangrijk voordeel is de afwezigheid van ongemak in het maag-darmkanaal. Er zal geen opgeblazen gevoel, winderigheid of obstipatie zijn. Vezels, essentieel voor een normale spijsvertering, worden aangetroffen in fruit en groenten.
Bovendien is voor sommigen koffie en thee toegestaan. Ze zorgen voor de nodige toon en energie, evenals antioxidanten. Uiteraard hebben we producten van hoge kwaliteit nodig: geen gevriesdroogde koffie of thee in zakken. Alleen graan of gemalen en bladgroenten. Zwarte thee wordt niet aanbevolen.
Als u zich onwel voelt of hoofdpijn heeft, kunt u beter stoppen met het dieet. En raadpleeg uw arts.
Vergeet tijdens het dieet water niet. De dagelijkse norm is 1, 5-2 liter stilstaand water. Er is een nuttige lifehack die bij velen bekend is. Het helpt de maag te "bedriegen" en het hongergevoel te verlichten. Om dit te doen, moet u 15-20 minuten vóór de maaltijd een glas warm water of kamertemperatuur drinken.
Als je de regels van het Japanse dieet strikt volgt, wordt het verwachte resultaat werkelijkheid. Maar producten kunnen niet worden vervangen. Suiker en volle melk in koffie of thee zijn ten strengste verboden. Zout ook. Als je er echt niet tegen kunt, breng het dan tot een minimum beperkt.
De frequentie van maaltijden per dag is 3 keer. Veel diëten adviseren 5-6 keer. Maar dit wordt hier niet gegeven. Er zijn geen snacks. U kunt uw laatste maaltijd een paar uur voor het slapengaan eten. Een verplichte regel is 's ochtends een glas warm water op een lege maag. Het start de stofwisseling en verlicht de honger.
Een andere regel van het dieet: verplichte voorbereidende voorbereiding. Een week voor het dieet moet je snoep, gebak, hamburgers en frietjes uitsluiten. De voedselporties moeten geleidelijk worden verkleind. En je moet jezelf psychologisch voorbereiden, want het zal moeilijk zijn om twee weken lang hetzelfde te eten.
Essentiële voedingsmiddelen voor het Japanse dieet
Zoals hierboven al geschreven kunnen producten niet vervangen worden. Anders levert het niet het gewenste resultaat op.Lijst:
- Losse groene thee: niet gearomatiseerd.
- Goede bonen- of gemalen koffie.
- Tomatensap: 1 l.
- Elke dag - verse (! ) Kefir, 1 liter.
- Middelgrote witte kool - 2 koppen.
- Aubergines en courgettes - elk 0, 5 kg.
- Wortelen - 2-3 kg.
- Elk fruit (behalve bananen en druiven) - 1 kg.
- Citroen - 2 st.
- Mager rundvlees - 1 kg.
- Kippenvlees zonder vel en botten - 1 kg.
- Zeevis zonder botten - 1 kg.
- Kippeneieren - 20 stuks.
- Olijfolie (koudgeperst) - 0, 5 l.
De gelijkenis van het dieet met het ‘chemische’ dieet
Sommige diëten lijken qua voedingsprincipes erg op elkaar. De Japanse is bijvoorbeeld vergelijkbaar met de chemische stof die door Osama Hamdiy is voorgesteld voor diabetici. Het voedingsprincipe volgens het Japanse dieet is meer B, minimaal U. Hierdoor wordt het mechanisme voor het verbranden van vetreserves gelanceerd. Nieuwe verschijnen niet.
Het enige verschil is dat het chemische dieet de portiegroottes niet beperkt. De diabetespatiënt eet en beweegt rustig. En voeding in het Japanse dieet beperkt de variatie: U - weinig, B - veel, de producten zijn hetzelfde. Maar de duur ervan is slechts 2 weken.
Japans dieetmenu
Het is behoorlijk eentonig. Er is óf helemaal geen ontbijt, óf alleen koffie met een klein stukje brood of koekjes. Tijdens de lunch eten ze in de regel veel eiwitten en groenten. En het diner is hartiger: gekookt vlees of vis. Plus kefir.
Als je geen zin hebt in het menu, download dan een speciale applicatie. Het zal u adviseren over bepaalde voedingsmiddelen en wat u ervan moet maken. Het nadeel is de Engelse interface.
Het Japanse dieet is aantrekkelijk omdat de resultaten 3 jaar of langer kunnen aanhouden. Het belangrijkste is om het 2 weken vol te houden. En blijf natuurlijk uw dieet volgen. De beste producten zijn volgens de Japanners gezond en natuurlijk. En het belangrijkste principe is niet te veel eten.
Voordelen
Ondanks de strengheid heeft dit dieet veel voordelen. Eén daarvan is snelle resultaten in slechts 2 weken.Andere voordelen zijn onder meer:
- Het langdurig behouden van de verkregen resultaten (mits de juiste voeding en gematigdheid in porties).
- Vrijkomen van afvalstoffen en gifstoffen. De darmen worden gereinigd door de inname van vezels en water.
- Aanzienlijke budgetbesparingen. De producten zijn goedkoop en toegankelijk.
- Verbetering van de teint en algemene huidconditie. Haar en nagels worden sterker.
- Goed voelen.
- Bijna alle producten zijn hypoallergeen.
Gebreken
Een van de nadelen zijn de strenge beperkingen. Niet iedereen is bestand tegen 2 weken monotone voeding. Als je jezelf niet eens kunt trakteren op chocolade.De rest omvat:
- Voorafgaande fysiologische en psychologische voorbereiding.
- Geen tussendoortjes, geen ‘normaal’ ontbijt. Voortdurend hongergevoel.
- Eentonig menu.
- Onevenwichtigheid.
- Uitgebreide lijst met contra-indicaties.
Verwachte resultaten van het Japanse dieet gedurende 14 dagen
Elk organisme is volledig individueel en het resultaat kan ook verschillen. Sommigen zullen 8 kg of meer verliezen, terwijl anderen niet meer dan 1 kg zullen verliezen. Beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, geven een gemiddeld cijfer van twee weken aan van 5-14 kg. Maar wees niet overhaast om blij te zijn: zelfs als u in de eerste week 5 kg of meer verliest, kan het gewoon overtollig vocht zijn.
Mensen tolereren diëten ook anders. Sommigen slagen erin om 2 weken zonder problemen te overleven, terwijl anderen in de eerste 3 dagen kapot gaan. Mensen die het dieet hebben geprobeerd, zeggen dat het alleen de eerste dagen moeilijk is, daarna wordt het gemakkelijker. Sommigen zeiden dat koffie hen redde. Het is heel moeilijk om de hele tijd kool te eten.
Om zeker te weten of het gewicht is afgenomen of niet, meet u eerst het volume van uw buik en heupen. Allereerst verdwijnen de volumes, en dan het gewicht zelf. Als je dus merkt dat je buik kleiner is geworden en de rijbroek op je heupen langzaam verdwijnt, ben je op de goede weg.
Conclusie
Een mooi lichaam en figuur vereisen altijd bepaalde offers van een persoon. Iedereen eet en alleen heksen worden niet dik. Het is niet zo dat je alles kunt eten zonder de gevolgen onder ogen te zien. En natuurlijk helpt fysieke activiteit het lichaam te behouden. Maar vóór elk dieet moet u een arts raadplegen. Het Japanse dieet is mogelijk niet geschikt en u ondermijnt uw gezondheid.
Het komt ook voor dat geen enkel dieet helpt. Ongeacht hoeveel beperkingen u oplegt, het gewicht blijft of groeit. Dan moet je naar de dokter. Mogelijk heeft u een hormonale onbalans of problemen met de schildklier. Neem contact op met een endocrinoloog, hij zal tests voorschrijven voor glucose, echografie van de schildklier, hormonen, testosteronniveaus, cortisol en andere. Dan wordt het duidelijk: je hebt een dieet of medicijnen nodig.